2019.07.18
糖尿病運動療法の見える化
現代生活は動かなくてもよい便利な生活 とかく運動不足になりがちです。 実際は、３０分座り続けると、糖代謝に問題が出てきます。
でも 糖尿病に対す運動療法は、分かりずらい！
良く推奨されているのが・・・
・運動は食後30分後する
・有酸素運動とレジスタンス運動を行う
・一日１回~2回（30分程度）週に2回~３回行う
・中強度の運動強度で行う など
うん・・・・・難しいですよね。 私も、どれくらいの運動に対する刺激が必要なのか、曖昧でした。
では、どうすればよいか？？？
この3つの方法を実践してみましょう！！！
①一日２０分しっかり体を動かす （ヘモグロビンA1cが改善するとの臨床データー）
②一分間に120歩で歩くと良い（一秒に2歩）…運動強度
③動きやすい体づくり …ストレッチが効果的（ストレッチの効果は運動後・食後・寝る前が効果大！！）