2019.10.17
骨盤底筋群をくわしく
骨盤底筋群が弱くなる原因として 出産 筋力硬化・低下 など あげられますが、 実は、女性ホルモンが減ることで 骨盤底筋群はグッ~っと弱ってしまうのです！
出産直後に8割の人が尿漏れが起きるものの 1年以内で ９割の人が治るそう
ところが 閉経によって 筋肉維持にも関わる女性ホルモンのエストロゲンが減少
すると 骨盤底筋群が弱ってしまう！
骨盤底筋は 3層に分けられます
一番下 3層目は
主に 細やかな動きを行う
2層目が肝心
肛門挙筋（3つの筋肉の総称）は 肛門・尿道・を広くとり囲んで臓器を支えるのに大きな役割が
骨盤底筋体操
この体操は「姫トレ」という体操でとても有名ですが いつでも、どこでも、そしてどんな姿勢でもできます！
ポイントは 「おしりをぎゅ―っと締める」「尿道の奥でおしっこをぐーっと我慢する」※3秒ぐらい そして緩めるという動作を繰り返します！
まずは、5分ぐらいやって、 できたら１日に２～３回できたら最高ですね！
どんな方法でもOKです！ 動画はストレッチポール上での運動！！！ ☟