現代女性は腸が老化

腸の形状や長さは人それぞれ。腸が長いからといって下痢や便秘になりやすいわけではない!

 

腸が伸びやすい場所は・・・

S状結腸・横行結腸

 

S状結腸は

 

加齢に伴って、垂れ下がり、骨盤の中に。触れると、なんとなく硬い人が多い

排便後のスッキリ感がないとう訴え。

 

横行結腸は

 

伸びて下がると、下腹がポコッと出るようになる

毎日、排便があっても ときどきお腹の痛みと伴に大量の便。

 

 

腸の不調は、いまや年齢に関係がない!子どもも3人に1人が便秘!!

 

では

ねじれ腸のチェックしてみましょう!!

 

 

□ 子供のころから便秘

□ 腹痛を伴う便秘になったことがある

□ 便秘のあと、下痢や軟便になったことがある

□ 運動しなくなると便秘になったことがある

 

2つ以上で、ねじれている可能性があります!

考案:水上健先生(久里浜医療センター)

 

 

不調女性は呼吸が苦手

現代人は呼吸が浅いと言われています
息を長く細く吐きだして!とお願いしても深呼吸ができない

手を当ててみると、気管支の少し先の胸部だけしかうごかないってことが、多い

私のピラティスのレッスンでは、とにかく深い呼吸で動く3・7呼吸法を取り入れています

意識して呼吸するだけで、段々と深い呼吸ができてくるもの!!
深い呼吸によって、横隔膜が動くようになり、内臓をマッサージする効果がある

 

 

普段から、ストレスの多い方や、体を動かしていないと呼吸が浅くなりがちです!

それに合わせて、腸の動きも悪くなっていくのです!

 

睡眠不足はガス腹のもと

最近注目されている睡眠と美容との関係。

夜更かししている人は

 

「お腹に大量の腸内ガスがたまっている」

「腸の動く力が弱っている」

 

そうです

 

良い睡眠は、

「何時間寝ている」でなく  「いつ寝ているか」!

夜の22時から深夜2時までは、ゴールデンタイム!!

なぜなら・・・

 

・ホルモンをつくる

・血液を作る

・老廃物を処理して疲労を回復し、明日の準備をする

 

という働きがあるのです

 

だれにも聞けない「おなら」の話

よく「おならは多い方が良いのか?」と聞かれることがあります!

 

実は、おならには2つのパターンがある

 

今まで、おならが出なかったのに、おならがよく出るようになった人は

腸の中にたまっていたガスを出せるようになった証拠

 

 

腸がそこそこ動いていて、さらにお通じの回数が増えてくると、腸に中に残っている便が少なくなり、

腸の中に発生するガスが減ってきます

 

 

「おならが臭いのは」なぜ?

 

腸内ガス=おならでお腹がはっている原因は

 

便秘がちで古い便がたまっている

・ストレスが多い

・肉類・お菓子類が多く偏食

・食べ過ぎる

・食物繊維を大量に取りすぎている

 

くさいおならは、腸が汚れている証拠

 

理想のうんち

 

 

いつもどんな便が出てますか?

便は食べ物の仮身です

理想はこれ☟

 

理想の便

・柔らかいバナナ状

・色は黄土色

・両手に一杯

・あまり匂わない

・力まずスルスルっと

・排便時間は2~3分程度

・排便後はすっきりと爽快感が

 

理想

 

 

アラフィフ世代の美腸ケア

 

規則正しい生活をしているのに、便秘というお悩みはアラフィフに多い

健康に気を使い、規則正しい生活をし、栄養バランスにも心がけて居るのに・・・・・

 

その原因

・自立神経の乱れで、腸が動きにくい

・胃に負担が掛かり胃腸が動きにくい

・年代的なホルモンの変化や運動不足で腸が緩みやすくなっている

・全身の筋力低下

などが考えられます!

 

 

美腸ケアのポイント

 

○1に運動2に運動

○更年期障害など、気分の落ち込んでしまい自分ではどうにもならない時は、周囲に相談してみましょう

○水溶性と不溶性の食物繊維を1:1で摂る

水溶性:海藻・もち麦・果物など

不溶性:豆類・麦など