代謝を上げる 内臓ストレッチ

ヨガやピラティスのポーズから、内臓全体の代謝を上げるポーズをいくつかご紹介します。

シーティングツイスト

キャット&カウ

 

針の糸通し

百会のツボ押し

 

お尻歩き

ロールオーバー

ゆりかご

 

臓器別のエクササイズ

 

肝臓セルフエクササイズⅠ

痢症活点

肋骨の下の部分から、少し右側を右手で抑えて、左手で押す

ここが痛いと肝臓が弱っている

 

肝臓セルフエクササイズⅡ

右手を上に伸ばし、左足を下に伸ばして、

 

対角線上に伸ばしていく。

左右行う

 

肝臓セルフエクササイズⅢ

下の腕をまっすぐ頭上に伸ばし、上の足を軽く曲げる
上になった腕を伸ばしたまま、前方から上げていく。

 

ななめ上の方にくると、どこかに引っ掛かりを感じる場所があるので、そこで腕をとめる

 

胃のセルフエクサイズ

腰が痛くない範囲内で、膝をまげたまま身体を倒し、両手を頭上に伸ばす

右手で左手を引っ張るような感じで伸ばす

左右行う

 

膵臓セルフエクササイズ

うつ伏せで、右腕を使って状態を起こし、左側の背中の部分に力を集める

 

心臓セルフエクサイズ

立ち膝で、両手を広げ、肩甲骨の間半分より上の部分に力を集め、そのまま腕を右に伸ばしていく

 

腎臓セルフエクササイズⅠ

立ち膝で、両腕をまっすぐ頭上にのばす
手のひらを外側に向け、左右に開いていく。

 

 

引っ掛かりを感じたら腕を手首の方向に伸ばす

左右行う

下におろすときも、引っ掛かりを感じた場所で、

 

腕を手首の方向に伸ばしていく

左右行う

 

腎臓セルフエクササイズⅡ

足の裏をつけて、脚をひらく

かかとをできるだけお尻に近づけ、お尻を持ちあげる

腰のつけ根に力が集中する感覚を。

 

 

 

 

 

 

そのまま両膝を左右交互に床と水平に動かす

4回~5回

 

腎臓セルフエクサイズⅢ

足首をつかみ

 

この状態から膝を無理のない範囲で伸ばし、両足首交互に動かす(アキレス腱を伸ばす様に)