大腰筋

腰痛は、大腰筋がタイトになって痛みを訴えることが多い!大腰筋を自分でリリースしましょう!

 

大殿筋

勿論、腰痛の原因はさまざま。でも、もう一つ原因として多いのが臀筋部。

殿筋のエクササイズというとブリッチと思い込みがち。でも、ブリッジだけでない。痛みあるとき負荷量ねすくないピラティスの”クラム”がおすすめ!

殿筋の深部にある外旋筋

腰部の痛みが治まって来たら、

腰を安定させる腸腰筋の筋トレを行いましょう