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Archive for the year 2019

感情と内臓

東洋医学では

人間は「肉体・精神・心・魂」の総体

と考えます。

 

 

 

古代中国の臨床データーを集めた「中医学」は

「脳」という概念がありませんでした。

 

それぞれの臓器が

感情や思考を持っていると考えられていたのです。

 

 

例えば

 

 

怒りっぽい人は肝臓が弱っている

喜びも過ぎると心拍に乱れが生じ・・・心臓に負担をかける

思い悩み過ぎると消化器系に影響して食欲不振に

悲しみや憂いが過ぎると声が出なくなったり

腎臓が弱っている人は恐れを抱きやすく、ちょっとしたことでビックリしやすい傾向が

 

 

 

すごく

納得いくと、思う方もいるのでは!!

 

 

そう

腎臓は腰痛の治療の際に

 

 

 

必ず見なければいけない場所です

臓低下の結果として

 

 

 

 

腰痛が生じている場合が多いのです!

特に慢性腰痛は

 

 

 

 

このように

各臓器と感情は密接な関係をもっているのです!

 

 

 

 

何らかの原因で

過度な感情の変化があったり

 

 

 

ある感情が長引くと

対応する臓器に負担をかけることになるのです。

 

 

 

 

怒りっぽいといのが自分の性格と思っていた・・・

でもそれは、肝臓が弱っていたから

なんてこともあるのです!

 

 

 

 

現代医学で

心は「精神科」として別に考えます。

 

 

 

しかし

心と体は切り離せない 

内臓の施術をしていると改め思ううです!

 

 

 

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雑誌「CHANTO」 ”ふたりストレッチ”の記事でました

雑誌「CHANTO」1月号

 

 ”ふたりストレッチ”の監修の記事

 

12月7日 掲載されました!

 

 

ストレッチの効果

 

1、伸びにくい所も伸びる

2、コミュニケーションUp

3、スキンシップで筋肉がほぐれやすい

4、一緒ならモチベーションが続く

5、3つの幸せホルモンが手に入る

 

 

 

 

柔軟性や筋力だけでなく

立神経も整うストレッチ紹介させた頂きました!

 

 

ストレッチ18種類が紹介されています。。。

 

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内臓と顔のサイン

内臓の不調は顔の

肌や目・鼻・下・口にサインが現れます

 

まずは

肌の色に出るサイン

 

顔色というと、その人の気分の指標になるのはご存知だと思いますが、

顔に現れるその「色」や「場所」

内臓の機能低下のサインにもなります。

 

 

「顔色と内臓」のつながりは

東洋医学で

何千年もの間積み重ねてきた臨床体験がベースになっています

青色

 

✔顔色が青い

✔眉間やこめかみに青筋

 

これは

肝臓の不調だけでなく

関連のある胆のうや目、筋の不調のサイン

 

 

おでこのすぐ横に位置する眉間は

主に

肝臓からのサインととらえます!

 

 

例えば

✔眉間が盛り上がっている人

 

いますね

 

これは

お肉好きの傾向にあり

高たんぱくで脂肪を多く含むため、

その代謝のために肝臓がオバーヒートしているサインと言われます

 

赤色

 

✔赤い湿疹

✔肌の赤身

✔手先・足先の赤み

 

これは

心臓をはじめとした循環器

呼吸器系の不調のサイン

 

黄色

 

✔黄色い吹き出物

✔肌の黄色いくすみ

✔手足の関節が黄色い

✔手のひら・足の甲が黄色い

 

東洋医学では

脾臓の不調を示しています

 

 

この不調は消化器系から来ると考えられ

大腸の働きとも関連がある考えます

 

 

白色

 

✔白い吹き出物

✔肌の白い色抜け

 

肺の機能低下と考えられます

 

黒色

 

✔目の下のクマ

✔歯の黒ずみ

✔たくさんの黒いほくろ

✔肌のくすみ

 

 

これらは

腎臓の不調のサイン

特に

生殖器やホルモン分泌の異常と考えられます

 

 

特に

目の周りは

腎臓・肝臓の状態を現すと言われますが

 

 

右目の周りのシミや吹き出物は

肉・魚。チーズなどの動物性食品が多すぎた場合によく表れます

 

一方

左目の場合は

清涼飲料水・アイスなどの冷たくて甘いもの、お酒を飲みすぎた場合に。

 

 

何となく

納得という方も多いのでは!

 

 

茶色

 

✔しみ・そばかす

✔茶色いほくろ

 

茶色は

食道・胃・腸などの

消化器系全般が弱っているサイン

 

 

腎臓・肝臓・大腸とも関係している可能性があります

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参考文献:渡邊 由「顔診断で不調を治す・防ぐ」より

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過去のメディア 協力

1918年 11月 佐野ケーブルTV
1919年 3月  下野新聞 アスポ
1919年 10月 下野新聞 アスポ
1919年 12月 雑誌 CHANTO 「ふたりストレッチ」監修

慢性腰痛とは?

そもそも…慢性腰痛ってなに?

 

 

期間で言ったら

腰の痛みが3ヶ月以上続くものが「慢性腰痛」

 

 

例えばこんな症状・・・

 

 

■ 鈍い痛みがいつまでもしつこく続く
■ 「ズキズキ」「ジンジン」「ジーン」といった痛みが多い
■ 重だるい痛みがダラダラと続く
■ 腰のこり、背中の張り、全身の疲れ、身体の重さなど不快感を感じる
■ お尻が痛くて痺れが足に走ることがある
■ 朝起きた時や、夜ベッドに横になった時に腰が痛む
■ 洗顔をする時に前にかがめない など

 

 

腰痛を慢性化させる要因は何?

 

要因1 腰への過度な負担

 

腰に負担がかかる生活環境ことが重なることで

筋肉、骨、椎間板、関節、靭帯、神経などの組織が障害され腰痛を発生させます。

 

 

 

腰に負荷をかけ続けることで

いつまでも組織が回復せず痛み続けます。

どんどん症状は悪化し、治るのに時間がかかるようになります。

 

 

要因2 体を蝕む加齢

 

 


体は絶えず成長と退化を繰り返しています。

加齢とともに

 

 

このサイクルは

成長よりも退化が上回ってしまいます!

 

 

 

 

身体の組織は歳をとるごとに老化していきます。

人間が生活している以上

身体には重力が上から下にかかっています。

 

 

 

そして

腰を支える力が衰えて腰痛を発症しやすくなります。

 

 

 

そうすると徐々に体が丸まってしまい

体が固くなったり

腰が曲がった状態で動きがなくなったりします。

 

 

 

これは手術によって背骨を矯正したり

ヘルニアなどを取り除いても

 

 

 

 

再び老化による変性が起きるため

年齢を重ねるとともに再発も多くなります。

 

 

要因3 精神的ストレス

 

実は慢性腰痛の患者の1/3に

痛みの原因として

 

 

 

強いストレスなどの精神的問題

うつ症状

薬物乱用の関与がみられたというデータ結果が出ています。

 

 

 

 

また

慢性腰痛の患者の約80%に

抑うつ状態(うつ病になりかけの状態)が確認されたとの報告もあります。

 

 

 

これはストレスなどの心の問題が

腰痛を長引かせる大きな要因となるからです。

 

 

 

このストレスを原因とする腰痛(心因性腰痛症)は

慢性的な腰痛によく見られます。

 

 

 

反対に腰痛から

ストレスを抱えてしまうケースもあります。

 

 

 

 

要因4 過度の安静

腰痛の場合、腰が痛いからといって

あまりにも過保護にして安静にしすぎると

 

 

 

反対に筋力低下が起こったり

動きにくくなることで、

かえって回復を遅らせる危険性があります。

 

 

 

高齢者の場合、寝たきりにつながる恐れもあるのです。

 

 

 

急激に痛くなった場合は安静が第一ですが…

 

 

 

ある程度痛みが和らいできたら

徐々に、無理のない範囲で動き出すことが大切

 

 

 

 

そして普段の生活に徐々に慣れていくように

生活したほうが、安静にするよりも治りが早いことが分かっています。

 

 

腰痛に影響を与える因子は何?

 

 

姿勢

動作

冷え

喫煙

飲酒

食生活

ケガ 病気

加齢

痩せすぎ

肥満運動不足

スポーツ 重労働

圧迫

ストレス

睡眠

 

 

 

 

ん・・・

結構、たくさんありますね!

季節・食物の不調は 顔に出る!

私たちの身体は

季節の変わり目で色々な影響をうけています。

 

春は

新芽が芽吹くように

湿疹・花粉症などのアレルギー症状が出やすいですね~

 

 

夏は

熱中症

 

梅雨は

湿気による重だるさ

 

冬の寒さは

下半身の冷えや感染症をもたらします。。。

 

 

これこれらの季節による症状は、

大量の血管が流れている顔に影響が出やすいのです。

 

 

症状といわれるものは

東洋医学では「排泄」ととらえます。

 

 

体内の老廃物や不要なものは、

肛門・尿道・汗・耳・口などの「穴」から出ていきます。

 

 

その一つとして、

とてもデリケートな顔の肌に症状が出やすいのです。

 

 

食べ物でも

その種類によって、顔に影響が現れます

 

 

食べ物には

陰性と陽性のものがあるのはご存知ですね。

陽性の食べ物

肉類・魚介類・ゴボウ・人参・大麦など

 

 

鼻から下にサインを出します

これは

陽性☞収縮・下降のエネルギーが働くからです。

 

 

 

陰性の食べ物

ほうれん草・ナス・トマト・ジャガイモ・豆・パン・白米など

 

 

鼻から上にサインをだします。

これは

陰性☞拡散・上昇のエネルギーが働くからです。

 

 

 

陰性の砂糖や植物性油脂は顔の上半分に集中する傾向があります。

これが「太陽」の光を受けて

「しみ」となります!

 

そして

陰性の「拡散」の働きで皮膚の穴が広がり、

重力がかかり「ほうれい線」「シワ」となるのです!

 

 

 

 

冷え性の根本治療とは

寒くなってきましたね~

冬といえば冷え性でえす!

 

 

冷え性とは

どういうことでしょう???

 

 

 

手先  足先が冷えるということですが・・・

原因は何でしょうか?

 

 

 

 

基本的には

内臓が冷えているということです!

 

 

 

 

つまり

内臓が冷えていると

 

 

足先・手先に行く血液をカットさせて

内臓の温度を維持しようとしているということですね。

 

 

 

 

必要なのは

内臓を暖めることです!

 

 

 

 

 

冷え性の対策として

たくさんを着たり、靴下の二枚履き溶かしているかもしれませんが

 

 

 

 

それは

あくまで対処療法ですね。。。。

 

 

 

 

中から変えていく必要があります!

 

 

 

まず

食べ物では

 

 

根菜やショウガなど

体に刺激を与えるものを積極的に摂る必要が”

 

 

 

 

 

もう一つ大切なのは

運動です

 

 

 

 

全身運動も

良いのですが、

 

必要なのは

お腹まわりの内臓を動かすこと

 

 

 

 

 

お腹を凹まして力を抜くとか・・・

ねじるとかでも・・・・

 

 

 

 

でも

効率的な方法があるのです。

 

 

 

 

それは

骨盤を動かすことです!

 

 

実は

歩くときにあることを意識するだけで

骨盤が動きます。

 

 

 

踵をドンとしっかり着くことで

骨盤が動いてくるのです!

 

 

 

 

骨盤が動くと

内臓が動いてくる

 

 

 

 

 

 

その結果

冷え性の改善につながるのです

 

 

必見!腰痛にも猫背にも効くエクササイズとは?

猫背と腰痛全く別のものと

考えてはいませんか?

 

 

 

 

身体は繋がっています!

腰痛は

 

 

 

 

身体のどこかの場所が

動きづらくなることで生じた痛みです。

 

 

そして

猫背は

 

 

 

 

 

身体の前側又は後ろ側が

うまく動かなくなった結果生じた姿勢です。

 

 

 

 

どちらにも

共通している部分は

 

 

上半身

肩甲骨です!

 

 

 

 

肩甲骨は

骨と骨が結びついたできているものではなく

 

 

 

 

 

肋骨のうえを

動くようにできている浮遊骨です。

 

 

 

 

 

だから

動きをしっかり出すことがとても大切

 

 

この

肩甲骨剥がし☟

 

 

 

仕事の合間にできるエクササイズです!

その効果

 

 

て実感してみてください!

 

 

腰痛の真実

85%は原因不明

 

日本整形外科学会によると、

腰痛の85%は原因不明と報告されています。

 

 

 

この原因がわからない腰痛のことを

非特異的腰痛と言います!

 

 

 

 

整形外科医はレントゲンなどの画像で診断します。

しかしその画像診断では、はっきりと原因が特定できない

85%も原因不明です。

 

 

 

 

腰痛患者の85%以上がこの非特異的腰痛なのです。

 

 

 

 

ではなせ画像診断では特定できないのか?

何が本当の原因なのでしょうか?

 

 

 

 

画像診断で判断できないのは、

レントゲンに写る骨に原因がないからです

 

 

 

つまり椎間板の軟骨がすりへって関節裂隙がなくなったり、

圧迫骨折があったり、

脊柱管が狭窄していたり、、、

 

 

 

 

 

 

このようような所見がとれない。

 

 

 

 

そういった場合

「お尻と下肢にシビレがあるから、坐骨神経痛ですね。」と

診断をされることも多いのです。

 

 

10人に一人が腰痛

 

 

腰痛に悩む日本人の数は、

ここ数年で1000万人超で推移しています。

つま り、約10人に1人が腰痛持ちで。

 

 

 

腰痛の原因は、腰の骨や筋肉の障害、ストレス、内蔵の病気など様々。

 

 

 

全て合わせると

日本人の90%が一生に一度は

腰痛を経験すると言われているのです!

 

 

腰痛で見るべきポイント

 

ポイントは3つです。

 

 

1つ目は殿部

2つ目が腹部

3つ目が頸部

 

勿論イレギュラーパターンもあります…

7割ぐらいはこれだけで痛みの改善は期待できるのです!

 

 

 

 

 

 

具体的には殿部は大臀筋など股関節の回旋、伸展に関わる筋肉があります。

腹部には大腰筋を中心に股関節の屈曲に関わる筋肉があります。

 

 

考え方としては殿部や腹部の筋肉が硬くなることで股関節の可動域が下がります。

ヒップ・スパイン シンドロームという考え方があります!

 

 

 

 

つまり

殿部や腹部の筋肉が硬くなることで、

体幹の屈伸時や回旋時など腰椎が過剰に動いて、

腰背部の筋肉が疲労し痛み出るというものです!

 

 

 

もう1点は頸部です。

頸椎は腰椎と対極の場所にあります。

脊柱全体はお互いにバランスを取り合っていつも動いています。

これをジンクパターンと言います

 

 

頸部の可動性低下により腰部が動かない、

あるいは動きすぎることにより腰部に痛みにつながります!

 

 

 

腰痛の原因をたどっていくと

頸部が原因であるということがよく見られるのです。

2人ストレッチの魅力

ストレッチはひとりで行うものというイメージがありますよね!

 

 

 

でも、ふたりでやると

さらに効果あるのです!

 

 

 

 

ラクで、楽しくて、ものすごーく気持ちいい!

一緒にやる相手との会話も弾んで、心と体が無理なく整います。

 

 

 

ふたりストレッチの具体的効果

Ⅰとにかく伸びる

 

1人では限界があるう。

でも、二人で行えば、伸びないところがしっかり伸びる

 

Ⅱ効果が倍増

肩こり・腰痛、疲れ解消、美容・ダイエット効果など、

ストレッチ本来のパワーがUPする

 

Ⅲモチベーションが続く

一人でやるより楽しい。

いい意味で「強制力」があるから挫折しにくい

 

Ⅳコミュニケーションが深まる

自然と会話が生まれたり

お互いを大切に思う気持ちが芽生えたりする

 

Ⅴリラックス効果

スキンシップにより自然にリラックス

そして筋肉もほぐれやすい

 

 

 

Ⅵ3つの幸せホルモンが手に入る

イライラ解消の「セロトニン」・快楽の「ドーパミン」・心を落ち着かせる「オキシトシン」は3つの幸せホルモンと言われています。

運動により、ソロニン・ドーパミンが分泌されますが、

ペアで行い楽しく会話・スキンシップすることで「オキシトシン」の分泌も期待できます。

 

 

 

ストレッチをすることの体表面の変化とは

 

頭が痛い・身体がだるい・疲れやすい・冷え性・・・なんとなく体調が悪いという人はとても多いです。これはすべて自立神経のアンバランスによるもの。

自立神経は背骨から出入りします。ストレッチで骨格の中心である背骨が伸ばされることで自立神経が整ってくるのです。

もし、自立神経系の症状をお持ちならストレッチ後の爽快感や体温・血流の変化を実感できるはず。

 

ストレッチが足りないと問題か?

 

 

 

現代人はストレッチが足りないと言われますが・・・

足りないと問題は起こるのでしょうか???

 

 

 

 

ストレッチは筋肉の「起始」と「停止」を伸ばす体操で、

もともと人間に備わっている反射(伸張反射)というメカニズムと深い関わりがあります。

 

 

 

この反射によって姿勢を保持することができているのです

 

 

また、筋肉は縮むだけで自ら伸びることはしないという特徴があります。

筋肉を定期的に伸ばさないと、正常緩むことができなくなってくるのです。

 

 

ストレッチが足りないと、良い姿勢を保つことが難しく姿勢が悪くなる

というのは容易に想像できます!

 

※伸張反射とは、簡単に言うと「ある筋が急に引き伸ばされると、それ以上筋が伸びてダメージを受けない様に筋を収縮させて保護しようとする」反射です。

 

週に何回くらい行えば良いか

 


毎日、と言いたいところですが(笑)

少なくとも週3日行い習慣化することが大切。

 

 

これをするだけで違うストレッチとは

 

ストレッチもたくさん種類があつて、

何をしてらい良いか分からない…

 

 

 

よくそんなご意見頂きます!

 

 

 

 

 

そんな、ずぼらさんには

これ、お勧めします!

 

 

 

しゃがみ伸び」ストレッチ

ただただ、手首・肘・首・肩甲骨・膝・足首を伸ばすだけ。身体全体を伸ばして、全身をストレッチ。人間のエネルギーの出入り口の10個の気門を開いて、体全体を目覚めさせます!

https://www.instagram.com/p/B36UkBeg2Ty/

 

よくある質問

 

 

「ストレッチより筋トレのほうがよいですか?」 

「それともストレッチだけでも十分な効果は得られますか?」

 

よくこういう☝質問頂きます。

 

 

 

ストレッチと筋トレ何が違うのか

ごちゃごちゃになりますよね。。。

 

 

 

人によって、前提条件(運動習慣や既往歴など)が違っているのでどっちというのは難しいですが・・・

柔軟性・身体を軟らかくしたいというなら、ストレッチは最大の効果が得られます!

通常、筋力(体力)を維持・向上させたいなら、筋トレの方が効果があると考えられていますが、

実は週3回のストレッチで筋力が増大したという報告もあります。

ストレッチで柔軟性も筋力も手に入ると言えるでしょう!

 

ストレッチの魅力

 

 

 

運動習慣がない人にとって、筋トレは少しハードルが高い。

でも、ストレッチなら隙間時間で、

いつでもどこでもできる手軽さ があります

 

 

 

 

また、

ストレッチは筋肉や筋膜、腱、関節、皮膚などの表層の組織だけでなく、血管、リンパ、神経、そして内臓なども同時に伸ばす ことができるのは嬉しい効果です。

 

 

特に、

効果を実感喜ばれているのが内臓ストレッチ。内臓自体は筋組織で、機能低下すると伸びて下垂してしまいます。しかし、深層筋群に直接付着している内臓をストレッチする事で元の位置に戻すと言われています。

 

目の疲れはここを狙う!

☑目が疲れる

☑視力が落ちた

☑ぼやける

 

と言った、目の不調はありませんか?

 

私も、パソコン・スマホを日常的に使用。

目の疲れを

すごく感じています!

 

 

 

その原因は

➀目の酷使

パソコンなどのディスプレイを長時間見続けると、

画面を凝視するため

まばたきの回数が減り

目が乾いた状態となりやすく、

目が疲れやすくなります

 

 

 

日常的な基本ケア

  • 食事と休養をしっかりと
  • 長時間の作業をする場合は、1時間おきに10分程度目を休めるよう
  • 疲れがたまったときは、蒸しタオルなどを当てて目を温めるリラックス
  • メガネやコンタクトレンズを使っている場合は、定期的に度が合っているかチェック
  • 40歳以上の方は、眼科で老眼の有無や程度を確認し、必要であれば老眼鏡を使用

 

➁目の乾き

涙は目がスムーズに機能するために大切な働きをしていますが、

涙が少なくて目が乾いている状態だと、

必要以上に目に負担がかかり、

疲れを引き起こすことがあります。

 

 

 

 

スマホ老眼

 

最近「スマホ老眼」聞くようになりました!

 

 

 

「手元が見にくい」

「夕方になると物が見づらい」

などといった老眼のような症状に悩む人が増えています。

これは、スマートフォンなど長時間の使用による「スマホ老眼」です。

 

 

 

このスマホ老眼は、

加齢による老眼と同様、眼のピント調節がスムーズにできないことにより起こります。

 

ただし、加齢による老眼と異なり、若い世代にみられるスマホ老眼の場合、
症状は一時的なことが多く、疲れの度合いによって視力が安定しないことも特徴のひとつだそう。

 

目を酷使しないためのケア

 

「スマホ老眼」を放っておくと

見えにくいだけでなく

集中力の低下や

いらいらを招きます!

肩こりや頭痛などの全身症状が出ることも

 

 

 

 

まず眼を酷使しないことが基本です

 

 

 

特に以下のようなことに気をつけて

➀作業中の定期的な休憩

➁スマホを40cm以上距離を開けて使用

➂温めて目の周りの血流改善

➃目薬などの点眼

➄意識的に瞬きする

 

 

 

目の疲れはここをリリース

 

 

実は

目の疲れは

首周囲の筋肉を緩めるだけではダメ

視神経を実際コントロールする必要かあります!

 

 

どこを緩めるか

☞後頭骨です!

 

 

なんとなく痛気持ちいところを
30秒~1分ぐらい
ぐりぐりと押圧・緩めてください!
期待できる効果
 
眼精疲労、頭痛、
僧帽筋や胸鎖乳突筋にも働きかけ首や肩の傾きも整え肩こり、首こりの緩和
 
 

内臓とチャクラの関係は?


 

 

チャクラとは

 

チャクラは「車輪」や「渦」などと訳されます

 

 

 

チャクラは常に回転していることから、「回転」の意味も。

チャクラはエネルギーを取り入れて、体の中で利用できる形に変換する場所。

 

 

 

 

頭~恥骨までの7つのポイントがあります。

 

7つのチャクラがある場所は

第7チャクラ:頭長

第6チャクラ:眉間

第5チャクラ:喉

第4チャクラ:胸

第3チャクラ:みぞおち

第2チャクラ:丹田

第1チャクラ:肛門

 

 

 

 

このチャクラ7つの違った周波数がある。

このチャクラは私たちの臓器と密接に関係。

 

 

 

 

 

7つのチャクラと臓器の波長が似ているのです!

 

 

チャクラと内臓の関係は

 

第7チャクラ➡大脳・神経

第6チャクラ➡耳・目・鼻

第5チャクラ➡喉・呼吸器

第4チャクラ➡心臓

第3チャクラ➡肝臓・胃

第2チャクラ➡生殖器・大腸

第1チャクラ➡筋・骨格

 

 

 

 

つまり

身体のエネルギーのツボ=チャクラの場所から

エネルギーがうまく取り込めないと

 

 

 

チャクラに関係している内臓も弱るということ。

 

 

では

チャクラを開くということはどういうことか?

 

 

 

エネルギーをうまく回転させるために

チャクラを開く方法がある

 

 

と言ったものの

どういう風に

チャクラを開くのか?????

 

 

 

つまり

チャクラを自分の心地よい状態にすることです

 

 

 

 

よく

α派とかβ派とか聞いたことありますよね

つまりα派の状態に保つことです

 

 

 

α派は

☑リラックスしている時

☑大自然外にに触れあう時

☑運動した後

☑呼吸を深く取り入れると

☑音楽を聴くと

 

 

その波長になると言われています。

 

 

 

 

まずは

その状態になって

自分の心地よい状態=α派の状態になってみてください!

 

 

 

 

チャクラは身体のその7つの場所で時計回りに回転します。

まずは、イメージチャクラが回っているというイメージを持って見てください!

 

 

 

 

 

意識することで

感じることができる様にになります!

 

化学的に痛みを紐解く!

 

痛みを紐解く・・・・

 

化学的に痛みとは

 

✔痛みとは100%脳からのアウトプット

 

✔痛みとは受け取った情報を処理した結果

 

✔組織的ダメージ・器質的変化と痛みあることは同じでない

 

✔痛みは生命活動における脅威ととそれに伴うシグナルであり、組織のダメージでない

 

✔痛み感じ方は個人により千差万別

 

 

 

つまり

意識的な気づきがなければ痛みもない

 

 

 

解剖学的にいうと

末梢神経は、複雑に絡み合っている。まっすぐではない!すごく複雑!

動脈静脈は並走している

 

 

 

 

つまり

「ぐちやぐちゃしている」から、伸張刺激に耐えられるようになっている

 

ここで

神経とは

 

中枢神経と末梢神経の大きく2つに分けられ、

からだのなかのあらゆる情報を伝達しあうネットワーク。

 

 

 

中枢神経は脳(大脳、小脳、中脳、間脳、橋、延髄)と脊髄からなる。

大脳から脊髄までの、思考をはじめとした高次の機能があります。

 

 

 

末梢神経は情報を中枢神経に送ったり、

中枢神経からの指令を伝えます。

 

 

末梢神経はさらに体性神経と自律神経に分かれます。

 

 

 

知覚や運動を働かせる体制神経、

意思とは無関係に内臓のはたらきを調整する自立神経。

 

 

自律神経には反対の作用をする交感神経と副交感神経があります。

 

 

神経が苦手な3つのこと

「酸欠」「栄養不足」「排液不足」

 

 

 

 

 

これがおきる理由は

➀オーバーワーク

➁神経の圧迫(静脈のうっ血)

➂神経が絞扼される

 

 

ちょっと神経難しいけれど大切なのは・・・

神経の流れはこんな☟感じで中枢と末梢は通じているということ!

 

 

神経を操作することで

 ↑   ↓

末梢神経に影響を与え

 ↑   ↓

中枢の脊髄神経に影響を与える

 

 

運動療法が疼痛治療に有効な理由

 

 

➀リスク(危険度)がすくない

 

 

➁痛みのインプットとアウトプットを両方変えることができる!

 

 

痛みが強い患者さんに

運動を進めることは少しためらってしまうかもしれません。

 

 

でも、

上記のペインサイエンスを知っているなら

 

 

 

 

徒手療法から運動療法へ積極的に切り替えることが

効果的だとおわかりになるはず!

 

 

 

 

 

 

 

顔のゆがみチェック✔

写真や鏡を見て、自分の顔が歪んでいると悩んでいませんか!

 

 

 

まずは、どんな状態かチェックしてみましょう。

 

顔のゆがみチェック

☑1足をどちらかに組む癖がある

☑2左右噛む方が決まっている

☑3バックを持つのがいつも一緒

☑4視力が違う

☑5足の長さが違う

☑6目の大きさが違う

☑7笑いじわが左右違う

☑8運動をあまりしていない

☑座って過ごすことが多い

☑9肩こりがある

☑10首をまわすと左右差を感じる

☑11鏡をあまり見ない

☑12橫座りすることがよくある

☑13寝るときに左右どちらかで寝ることが多い

 

 

 

1足をどちらかに組む癖がある

常に足を組む癖があると、その上にの寝たいる方の足は内旋している場合が多いです。そして、腹筋背筋は弱いために足をくむことでロックして、体幹を支えているのでです。

 

2左右噛む方が決まっている

噛み合わせが悪いために、片方で噛んでしまっています。よく噛む側は噛み合わせが楽な方です。でも、これを長年続けていると、通常噛む力は左右に分散されますが、片方にだけ集まるため負担が2倍になります。そして片側の使わない側は弱化して短縮し、良く使う側の筋肉は伸張され片側がより筋肉が発達します。

 

3バックを肩に掛ける方がいつも一緒

なぜか?いつも左手(右手)にバックをもっている。癖と一言ではすまされません。荷物をいつも同じ方向でもっていれば、その負荷量に対して片側の肩関節周囲の筋肉は鍛えられバランスが悪くなってしまいます。また、アライメントが崩れているため、そちら側で重い荷物を待たなくてはバランスを保つことができていないかもしれません。

 

4視力が違う・6目の大きさが違う

視力に差があったり、目の大きさに左右差がある場合は、遠近の視野の切り替えを行う網様体金や、目の開閉を行う眼輪筋の筋力に差があるため、左右差となっていることがあります。

 

7笑いじわが左右違う

しわができている場所にもよりますが、顔にはたくさんの筋肉がついています。その筋肉の収縮の違いによって、しわの左右差となって表れます。

 

8運動をあまりしていない 9座って過ごすことが多い

筋肉は収縮と伸張をすることで働きます。運動をすることで、その両方の働きが可能となります。筋力が低下した部分からゆがみが生じてきます。筋肉は働かなくなると、頭や顎、四肢を繋いでいる206個の骨を支えていくことが難しくなってしまいます。重力に抗して立って居ることも難しくなるのです。

 

10肩こりがある

肩こりは不良姿勢や寒冷・精神的緊張などによって筋肉の働きが悪くなっておこります。また、肩関節周囲の筋肉を使い過ぎが原因であることもあります。その筋肉の上には一枚の筋膜が、首がら足先を覆っています。肩周囲のバランスが悪くなると、頭頸部や腰周りの不調和に繋がっていきます。

 

 

11首をまわすと左右差を感じる

顔は首で体幹と繋がっています。顔にゆがみが生じていれば、首の動きにも影響がでています。首には前後左右の動きをする胸鎖乳突筋という大切な筋があります。その筋肉に左右差が生じていれば、顔に何らかのゆがみがあるでしょう。

 

12鏡をあまり見ない

自分がいつもどのような表情でいるか。どんな姿でいるか全く意識できていません。人は意識しなければ、楽な方へ楽な姿勢に変化していってしまいます。意識を向けることで、前後左右のバランスを修正し不良姿勢を予防していくことができます。

 

13橫座りすることがよくある

橫座りし易い側と座りずらい側がありませんか。左のお尻を床につけて座った方が楽なら、股関節は右足がより内旋位・左足はより外旋位となっていることが多いです。これが癖になると、右膝はX脚・左足はO脚気味になります。また、右側は外反母趾になっていることもあります。

 

14寝るときに左右どちらかで寝ることが多い

なぜかいつも気が付くと同じ側を向いて寝ている。首・胸(胸郭)・股関節(骨盤)など体はいくつもの関節によって、動くように、そして安定するようにできています。その関節同士がが連鎖的に働いて、動きやすい方向と動きにくい方向を作り出してしまっています。寝ているときは筋緊張が下がり、より安定した形にとどまろうとします。

 

15口呼吸になってしまう

頭部の中で、唯一顎だけは関節になっています。口が開く口呼吸ではは、関節が開いた状態で不安定になつています。頭部は体重の約4%の重さがあるために、顎関節が不安定だとバランスを取ろうと顔に歪みが出てしまいます。

 

16噛み合わせが悪い

しっかりと上の歯が下の歯の上にかぶさって、上下の歯が中央で噛み合わさっているか。左右の噛み合わさっていない部分がないか。悪い噛み合わせはと顎関節が不安定な状態となっています。歪みにつながります。

 

17写真を撮る時に首をどちらかに曲げている

気にしてはいなかったけれど、そういえば写真を撮る時首をかしげていることが多い。首をかしげて取った方が、なんとなく良くとれると思っている。私もそうでした。そういえば、いつも首をかしげる写真が多かったです。顔の歪みでポーズを取る時、楽な方に首が傾きます。かしげた方が歪みが分かりにくいのです。

 

1・5・13・14に☑がついた方は、全身のゆがみも生じていると考えられます。

勿論、顔のゆがみの症状もあるでしょう。

顔と合わせて体の歪みを一緒に調整する必要がありますね~

自分で血圧をコントロールしよう!

数日雨が続いて、寒いくらいでしたが・・・
今日は暑かったですね💦

 

 

 

 

こんな風に、気温が下がったり上がったりすると…

血圧も不安定になりますよね😭

 

 

 

 

 

今日は、

 

血圧が高い      血圧が低い
そんな症状でお悩みの方に!

 

 

 

 

 

 

呼吸のコントロール方をご紹介します!

 

 

 

 

これで、血圧は10ぐらい普通にコントロールできます!(^。^)

呼吸ってすごいですね!!!

 

脊柱管狭窄症に必要なエクササイズとは?

脊柱管狭窄症とは

 

背骨には

脳から続く神経である脊髄が通る空間があります。

これを脊柱管と呼びます。

 

 

脊柱管狭窄症とは、

骨・靭帯の肥厚、椎間板の突出などで

脊柱管が狭くなり脊髄が圧迫され

腰の痛みや脚のしびれなどの症状を起こすもの。

 

 

加齢により骨・靭帯などが変性して起こることが多く、

椎間板ヘルニアに比べ50代以降の高齢者におおいです。

 

 

 

 

 

脊柱管狭窄症の症状とは?

立っている時や歩行時の、臀部痛や下肢痛です。

 

 

多くの場合、歩くことで疼痛が

一定時間の休息で再び歩く間欠跛行(かんけつはこう)が代表的な症状。

 

馬尾神経が障害される場合や、神経根が障害される場合など似た症状の疾患では

その場合、立ち止まるだけで症状が改善するのに対し、

脊柱管狭窄症では、前かがみになるなど姿勢を変える必要があるという違いがあります!

 

脊柱管狭窄症で必要なエクササイズ

 

脊柱管狭窄症の人に多い

骨盤の後傾

 

 

 

 

つまり

骨盤を立たせることが難しい!

 

 

 

 

この骨盤の可動性を改善します!

☟☟☟

 

 

 

骨盤底筋は○○が原因だった!

骨盤底筋群をくわしく

 

骨盤底筋群が弱くなる原因として

出産

筋力硬化・低下

など

あげられますが、

 

 

 

 

実は、

女性ホルモンが減ることで

骨盤底筋群はグッ~っと弱ってしまうのです!

 

 

 

 

出産直後に8割の人が尿漏れが起きるものの

1年以内で

9割の人が治るそう

 

 

 

ところが

閉経によって

筋肉維持にも関わる女性ホルモンのエストロゲンが減少

 

 

 

すると

骨盤底筋群が弱ってしまう!

 

 

 

骨盤底筋は

3層に分けられます

 

 

 

一番下 3層目は

主に

細やかな動きを行う

 

 

 

2層目が肝心

肛門挙筋(3つの筋肉の総称)は

肛門・尿道・を広くとり囲んで臓器を支えるのに大きな役割が

 

骨盤底筋体操

 

この体操は「姫トレ」という体操でとても有名ですが

いつでも、どこでも、そしてどんな姿勢でもできます!

 

 

 

ポイントは

「おしりをぎゅ―っと締める」「尿道の奥でおしっこをぐーっと我慢する」※3秒ぐらい

そして緩めるという動作を繰り返します!

 

 

 

 

まずは、5分ぐらいやって、

できたら1日に2~3回できたら最高ですね!

 

 

 

 

 

どんな方法でもOKです!

動画はストレッチポール上での運動!!!

 

 

 

運動に必要な栄養とは

運動と栄養の話

エクササイズは何の為にしてますか?

そのための栄養 何摂ってますかますか?

 

 

筋肉をつけるためには

プロティンというのはご存知だと思います。

 

 

 

でも

ただ プロテイン飲んでもダメ。

 

 

 

 

 

以下☟の3つのことに注意してみましょう。。。

・アミノ酸(プロティン)を摂る!

・インスリンを分泌させる(ご飯を食べる)!

・運動する!

この3つの要素が必要です。

 

 

運動は痩せるためという人に!

 

 

 

 

脂肪は糖質や脂質からできますが・・・

筋肉や内臓に入りきれなかった糖質・脂質が脂肪細胞になるのです。

 

 

 

 

 

その糖質脂質を減らすには?

①運動を行うか

②糖質脂質を減らす

 

 

 

 

必要があります!

 

 

 

 

リバウンドについてですが…

脂肪細胞が一度縮んでもすぐに脂肪細胞が膨らんでしまうそう!

2週間から1ヶ月ぐらいは、食事や運動量をそのまま続けないといけない。

 

 

 

 

細胞を消滅させないとリバウンドがおこるそうです。

死滅させる期間が、2週間から1ヶ必要!

 

 

 

 

 

間食を味方にする 効果的な方法

 

 

「健康のために、間食はしない」
実は、これは大きな間違い

 

 

大好きなスイーツスイーツや、頂き物のお菓子、我慢するなんて、楽しくないですよね。

正しい食べ方さえ、知識として持つだけで幸福感もぐっと上がります

 

 

 

 

ポイントとしては

「おやつは2回食べる」 こと!!

 

 

 

例)午後3時にお菓子を食べる。
→午後1時と4時に分ける。

 

 

 

食事回数は多い方がダイエットには効果的なんです!!

・1回目にはできれば食べたいものではなく、繊維質を摂る
例))野菜、キノコ、海藻などのスープ。

・2回目に食べたいものを食べる
繊維質の消化には約3時間かかります。

 

 

 

 

オヤツの前にワンクッション挟むのは

内臓機能を活発すること

・血糖値の急上昇を予防する

 

ただ間食をするよりも、脂肪の蓄積を減らすことが出来きるのです!

筋肉・皮膚のたるみ  ストップ!

筋肉が衰えることで生じる

「筋肉のたるみ」

 

一方、シワやなどの

「皮膚のたるみ」

 

めちゃくちゃ  気になります!

 

 

 

筋肉のたるみに

筋肉を強化するには、運動が最も効果的ですが…

朝、プロテーンを取ることが大切

 

 

 

 

筋肉は

24時間合成と分解を繰り返しています。

のスイッチを入れるのがプロテーンです。

 

 

 

高齢者の1日の総たんぱく量は

朝昼では、筋たんぱくが不足しがちで、

逆に夜は過剰で使いきれていなことがわかっています。

 

 

 

 

長時間の絶食が続いた朝だからこそ

しっかりプロテーンを取ることが必要です!

 

 

 

 

活動量が上がる朝や昼にプロティンをとると

疲労感が少なく

集中力を維持できる

 

 

また、

運動後に壊れた筋肉の修復も早くなると

 

 

 

 

プロティンの効果的な取り方と目安

 

朝食でも20gぐらい摂る

 

 

これは

鮭の切り身1切れ

卵2~3個

牛乳500mlに相当

 

 

 

 

一方、

 

皮膚のたるみ

 

肌のハリや弾力には

真皮層のコラーゲンやエラスチン

が働くことで維持されています。

 

 

 

 

 

このコラーゲンの生産が低下すると

真皮がうすくなり

シワ・たるみに。

 

 

コラーゲンを効率よくとるには

寝る前にとるのがベストとか

 

睡眠中に副交感神経が有意になり

腸の働きが活発に

 

 

 

 

そして

コラーゲンの吸収が高まる

 

 

 

 

コラーゲンの摂取で期待できる効果として

✔褥瘡の治りをよくする

✔関節の痛みを軽減する

✔シミを軽減する

✔血糖値の上昇をおさえる

✔骨密度を高める

 

 

など

最新の研究で分かっています

 

コラーゲンの効果的とり方と目安

 

一日に2.5g~5gくらい

夜寝る前に

タンパク質・ビタミンCなどの食事と一緒に

 

 

 

デドックスを食習慣で!

デドックスとは

デドックスという言葉は頻繁に使われる様になりました!

「毒を出す」ということですが・・・

 

 

一体

何をすればいいのでしょう。。。

 

 

何か特別なことをしないといけないのでしょうか?

元々身体の中にデトックス機能は?

 

 

でも、

身体の中には老廃物を排出する機能が備わっています

 

 

 

 

それが排便・排尿・発汗です。

便や尿には身体の中で不要になったものを出す作用があります。

 

 

 

身体から毒素を出す割合は便では75%、尿では20%を締めています。

排便・排尿から95%の老廃物が出せるのです!

 

 

 

 

その他,汗が3%、爪1%、髪1%の割合で老廃物を排出しています。

 

 

 

 

排便がスムーズでないと
いわゆる、便秘ですよね。

 

 

 

便秘が起こる理由

様々です!

 

 

 

 

 

簡単に考えると
ストレスや食習慣の乱れ、自律神経の乱れ、運動不足。
これらの要因が複雑に絡み合って便秘に。

 

 

 

 

全国で便秘に悩んでいる方は450万人おり
自覚症状がない方を含めると1,000万人の方が便秘を抱えているとも言われています。

 

 

 

 

その背景には

 

 

肉類を食べる人が増える一方で、野菜を摂る人が減るなど、食生活の変化が。

それと、

精神的なストレスや運動不足が重なっているということも。

 

 

 

 

 

まずは

便秘改善のために必要な3つの食習慣について

 

➀水分
まずは、起きぬけに、水分をコップ1~2杯摂りましょう
40度くらいの白湯が内臓に負担なく摂取できます。
腸の活動を良くし、ぜんどう運動を促進させます

 

 

 

➁食物繊維

腸内環境が整います。つまり便のもとになります。

食物繊維をしっかりと摂ることで便のかさ増しをすることが。

 

 

 

また、便意を感じやすくなります。

ご飯には、食物繊維が豊富に入ってます。

 

 

 

 

 

➂発酵食品

腸内環境が整います。

善玉菌の餌となります。

 

 

 

※腸内環境は   善玉菌と悪玉菌が2:7が理想

 

 

 

他に、善玉菌の餌は

穀物・発酵食品・野菜・キノコ・オリゴ糖

過活動膀胱を分かり易く。。。

こんにちは😃
10月に入ったのに、暑いですね😵💦

 

 

 

今日は、50才以上の8割が悩んでる

「頻尿・尿もれ」について

 

 

まず、

正常な尿正常な排尿とはどういうものか

 

自分ではずっと当たり前のことで、それが正常だと感じていると思います

一般的に正常な排尿とは、1回量は200~400mLと言われています。コップ2杯くらい。

1回の排尿時間は20~30秒くらい、おそくても1分以内です。

これくらいの排尿時間で200mLの人もいますし、400mLぐらいを20秒くらいのひとも

1日排尿量は朝から晩まで尿をためると、1,000~1,500mL。

1日の排尿回数は5~7回。

排尿間隔はその回数から計算してみると、3~5時間に1回。

夜寝てから朝起きるまでに1回くらいあってもおかしくないと言われています。

 

 正常な排尿 (成人の場合)

 ・1日の排尿量   :200~400mL

 ・1回の排尿時間  :20~30秒

 ・1日の排尿量   :1,000~1,500mL

 ・1日の排尿回数  :5~7回

 ・排尿間隔      :3~5時間に1回(起きている間)

 

 

新しく2000年頃に「過活動膀胱」と言う言葉が使われるようになりましたが・・・

この「過活動膀胱」は

頻尿・尿もれに、尿意切迫感(おシッコ行きたいと思った時もれそうになる)がある状態。

 

 

 

 

もう一つよく聞く👂言葉に
「腹圧性失禁」というのがあります。
でもこれは「過活動膀胱」には入らないんです(^。^)

 

 

腹圧性失禁は …出産との関係が深く、骨盤底筋の衰えが主な原因。

 

 

 

 

「過活動膀胱」とは⁉️

☑︎一日に8回以上トイレに

☑︎急に尿したくなって我慢できない

☑︎我慢できず尿を漏らす

☑︎水を触ると尿意が

☑︎寒気で尿意が

☑︎ここにトイレがないと、心配

 

一つでも当てはまると可能性あります!

 

 

 

「過活動膀胱」の原因は、

主に2つ①神経と②筋肉の衰え

 

①神経が原因の場合は投薬💊
②筋肉の衰えについては、骨盤底筋のトレーニングをする

 

 

トレーニング方法👉動画とりました!見てください(笑)

ゴルフスイング別 エクササイズ

ゴルフは2016年のリオオリンピックで112年ぶりに復活しました。

ゴルフは年齢を重ねてからもできるスポーツであり、老若男女問わず楽しまれています!!

しかし、ゴルフによるケガの発生は、体幹・上肢など多部位にわたっています。

 

 

プロのゴルファーにおいて最も多い障害理由

1位スイング練習のやりすぎ

2位スイング中にボール以外のものにつまずく

3位競技中のスイング

 

 

アマチュアの場合は

1位スイング練習のやりすぎ

2位悪いスイングで

3位スイング中に地面を叩いて

4位強く振りすぎて

 

という結果(ゴルファーにより生じる障害・外傷より)でした。プロではオーバーユースが関係しているのに対して、アマチュアはスイングの技術的な問題が関係しています。

 

 

ゴルフスイングの相分け

以下のようなような相に分けることができます。

 

まず、相に分けて代表的なエラーパターンを紹介します。

 

アドレス

アドレスは別名セットアップポジションとも呼ばれ、動作開始の姿勢でものすごく大切です。

静的な姿勢で最も観察しやすいです。

理想的アドレスの前傾姿勢(体幹と股関節の曲がる角度)は30度と言われています。

アマチュアゴルファーに見られる姿勢は、①Cポスチャーと②Bポスチャ-と③iポスチャーです。

 

○エクササイズ

脊柱の柔軟性と骨盤・股関節の可動域が重要です。上肢を挙上(挙げる)してフルスクワットを行う。

 

 

テイクバック~トップ

 

フラット ショルダー プレーンは、体幹前傾が減少し肩が地面と平行な状態に近づいてしまうパターンです。

テイクバック相はいわゆる「ため」をつくる相です。

腰椎が側屈(横に曲がる)しながら回旋をしているために、腰椎の椎間関節(背骨の間の関節)への負担が大きくなってしまいます。

 

 

○エクササイズ

チューブを用いて、右足の回内を意識して、股関節の内旋を誘導する。

 

 

フィニッシュ

スイングの一連の動作を止める姿勢。

I型が理想とされていますが、リバースC型になると、腰痛を引き起こす可能性があります。この異常パターンは若年・女性ゴルファーに多いと言われています。

 

○エクササイズ

チューブを用いてI型フィニッシュ姿勢をとる。

参考資料:理学療法 2016 9・10月/ゴルフ裏技大全

 

ピラティスはヨガと何が違うのか?

よく

「ピラティス」と「ヨガ」はどう違いますか?と聞かれます。

その違いを理解している人は少ないのではないでしょうか?

 

「ヨガより激しいのがピラティス?」

「マシンを使うのがピラティス?」

「体幹がピラティス?」

「瞑想するのがヨガ?」

 

 

でも

ピラティスとヨガは似て非なる運動です。

それぞれの特徴をもとに比較してみましょう!

 

 

 

ピラティスとヨガの違い

 

1発祥

2目的

3運動方法

 

が違う

 

 

ピラティスは

ドイツ発祥。軍人看護師のジョセフ・ピラティス氏が負傷兵のためのリハビリとして考案されたエクササイズ。

 

ピラティスは「身体のストレッチ・筋力強化・バランス強化を目的にデザインされたエクササイズ」とピラティスメソッドアライアンスHPで定義されています。

 

 

ヨガは

インドの思想にルーツを持ち、修行・治療として発展。悟りを学ぶことに根差しています。

それが背景にあり、単なる健康法ではなくリラクゼーションの効果的といわれています。

 

修行のひとつとして始まったヨガは、そのポーズ「アーサナ」と呼吸法、瞑想で心と体を結びつけます。

心身が最も安定した状態をつくることを一番の目的と捉えられています。

ヨガで瞑想が行われるのもこの流れによるもの。

ヨガは呼吸とストレッチに重点をおいたトレーニング方法とも言えます。

 

ピラティスとヨガの効果について

一言で言うなら

 

 

骨格のゆがみや筋力不足を解消できるのはピラティス、

リラックス効果があるのはヨガ

 

何を目的にするか?

 

例えば、アスリートは、ケガ予防やパフォーマンス能力を向上させるためにピラティスを取り入れることが多い。最近では芸能人が身体の健康美を求めてピラティスを取り入れています。

また、ピラティスは運動不足や筋力不足という方に向いています。普段、運動不足気味の人でも初心者向けのクラスであれば、大丈夫です。月に2~3回はしっかり体を動かしてみましょう!

もちろんピラティスだけでなく、健康法として広まっているヨガでも身体的な健康を手に入れることが可能。

 

今あなたはどんな悩みがありますか?

 

ストレス解消?

精神的に疲れている?

姿勢が改善したい?

今後のためにも筋力つけたい?

ダイエットしたい?

 

やみくもにトレーニングしても目指す効果は得られません。

その目的に応じて運動・トレーニングを取り入れてみてください!

 

第3の目を開く呼吸法

「チャクラ」一度は聞いたことがありますよね。

このチャクラって一体何でしょう?

 

 

チャクラは、

サンスクリット語で「車輪」とか「回転」という意味で、

身体に存在するエネルギーの出入り口とされています。

 

 

つまり実際には存在するけれど目には見えない器官なのです。

 

各チャクラは生命エネルギー(気)を取り入れて全身へ供給し、

身体の調整を促す働きがあるそうです。

 

 

チャクラのエネルギーのバランスが崩れて全体に十分なエネルギーが供給されないと、

身体や感情、精神に良くない影響があらわれます。

 

 

 

 

 

代表的なチャクラは、身体の中心線に沿って7つ

 

第1チャクラ→地球とつながるエネルギー

第2チャクラ→自分の存在とつながるエネルギー

第3チャクラ→自分を認めるエネルギー

第4チャクラ→感情を表現するエネルギー

第5チャクラ→意思を表現するエネルギー

第6チャクラ→直感を受け取るエネルギー

第7チャクラ→宇宙とつながるエネルギー

 

第6のチャクラ=松果体について

この第6番目のチャクラは「松果体」の働きによると言われています。

 

 

松果体は脳の中の大変小さな器官ですが、

形が松ぼっくりに似ていることからこの名前がつきました。

 

 

近代哲学の父であるデカルトは松果体の研究に時間を費やし、

松果体を「魂のありか」と呼んでいます。

 

この松果体の働きが鈍くなってきているといわれています!

 

 

 

それは、

現代的なライフスタイルの変化

 

 

食べるもの、飲むものからストレス、

また多くの化学物質に囲まれながらの生活が原因とも。

 

 

 

また、、携帯電話やその他の無線機器から放出される電磁波

そして、松果体はフッ素(フッ化物)との関係があります

 

 

 

フッ素や塩素のような他の化学物質は、松果体のようなカルシウムが豊富な組織に沈着します。

フッ素は多くの歯磨き粉に含まれていることはご存知ですね。

 

「チャクラを開く」呼吸法

チャクラを開く方法は

・ヨガ
・瞑想
・深呼吸
・パワーストーン
・マントラを唱える
・チャクラ活性やバランスのための音楽を聴く
・特定の周波数の音を聞く
・適度な運動
・オーラソーマ
・入浴

 

 

このようにチャクラを開く方法は様々

 

 

最もオーソドックスで実践しやすいのは

深呼吸法

 

 

深呼吸をすることによって、新鮮な空気や良いエネルギーを身体全体に取り入れ、エネルギーを循環させることが出来ます。

 

深呼吸のコツは、息をしっかり吐き切る事

お腹の中の空気を静かにゆっくりと吐き切ります

 

 

チャクラが開いている状態というのは?

 

 

 

エネルギーが十分にその人にちょうどいい状態に満ちているということ。

心身共に健康に元気になるということです。

 

 

チャクラの第3の目は、

正確さ、集中力、幸福感、直感、決定力、洞察力をもたらします。

 

そして

こんなことが起こるとといわてています☟

 

 

・はっきりした夢をみるようになる

・質の良い睡眠が得られる

・創造力が向上する

・オーラやエネルギーが見えるようになる

・意味ある偶然が訪れやすくなる

・記憶力の向上

・直感力の向上

 

まずは、

いつでも簡単に実践できる呼吸法を日常に取り入れてみましょう!

 

五十肩はこわくない!

四十肩・五十肩で痛みが生じて肩が上がらないという方・・・とても多いです。

肩関節周囲炎との病名があります。

 

 

肩は、180℃上方向横方向にあがりますが・・・痛みが生じ90°以上上げることができない!

そして、手を後ろにまわして手を組んだりできなくなります。

 

 

原因として

日常生活の姿勢が大きく影響しています。

90℃までは肩の関節が影響していますが。

90℃以降の問題に関しては、脊柱・胸郭の動きで問題があるのです。

 

肩に関しての解剖

 

肩関節は、上腕骨と肩甲骨で構成される関節であり、丸い上腕骨頭(ボール)とお皿(ソケット)のような肩甲骨の関節窩により構成されています。

 

 

実は、股関節の構造ににています…

 

 

その周囲の筋肉や腱が関節を支えることにより、不安定な肩関節というボールとソケットの構造は安定性を保っています。

 

痛みの変化に合わせた運動

五十肩は経過に伴い、症状が変わっていきます。痛みに合わせて肩の安静と運動療法を適切に使い分けることが大切。

 

 

急性期(発症から2週間程度)

痛みが強いものの、無理をすれば肩を動かすことができます。

痛みは、安静時や就寝時にも現れます。痛みを伴う動作は無理に行わないようにしましょう。

 

慢性期(6か月程度)

痛みは軽減しますが、肩が動かしにくくなります。無理に動かそうとすると痛みが出ます。

痛みが軽減してきたら、少しずつ肩の可動域を広げていきます。

 

回復期(1年程度)

回復期は、徐々に痛みが解消していき、次第に肩を動かしやすくなります。しかし、数年かかる場合や、症状が残ることも。肩の可動域や低下した肩の筋力を取り戻すため、積極的に肩の運動を行います。

 

問題の多くは

肩の関節というより肩の筋肉(三角筋)で痛みがある場合

四辺形間隙症候群が原因であることがおおいです。

つまり、何らかの原因で四辺形間隙=Quadrilateral space(以下QLS) にて腋窩神経が圧迫されるのです。要するに肩の後方で神経が締め付けられているということです。

 

 

QLS周囲を作るのは

 

小円筋・大円筋・上腕三頭筋長頭で構成する3つのスペース。この滑走性を出すことが大切!

 

 

エクササイズの基本

急性期の痛みがある時期

○コードマン体操(以前はアイロン体操といったそうです)

机などで体を支え、前かがみなります。
ダンベルやアイロンなど、おもりになるものを痛む手で持ちます。
下に降ろしたら振り子のように

左右

前後

円を描くように

色々な方向に動かしてください。

※痛みの範囲内で動かしましょう。

 

慢性期で痛みが減少してきたら

○肩甲骨体操

上下・前後・左右の6方向へ肩甲骨を動かしましょう!!

 

を上下(首・腕をまっすぐに伸ばして)

 

 

肩を前後(両手を肩の位置に)

 

肩を左右回す(上の手を上げて左右に下方へ)

 

 

回復期の最終域で手が上がらない時期

 

○壁の腕立て

壁か手すりの前に立って、壁に手をついて斜めに前方に倒れます。

腕立て姿勢のようになります。

肘を曲げて伸ばす運動を繰り返します。

痛みの症状で、足の位置を前方後方に調節しましょう!!

未病を予防 これが中医学!

中医学では、

望診・問診・舌診・脈診などによって全身を見渡し、総合的に診断します。

 

 

健康を白、病気を黒とすると、その間のグレーゾーンは未病です。

この、未病の段階からその兆しとなる病気の芽を見つけてび病気のならないように予防することが、もっとも大切とされています。

 

中医学の基本的な考えです。

 

 

東洋医学で得意とするのは

病院に行っても治りそうにない。行くほどでもないと思っている症状。

 

特に 気・血・水の流れを中心に考え、不足している状態を「虚証」巡りが悪い状態を「実証」と大きく分けて考えます。

6つの体質

気・血・水の「虚証」を気虚の・血虚・陰虚といい、

気・血・水の「実証」を気滞・瘀血・痰湿と言います。

 

 

6つのパターンのどれにあてはまるでしょうか?

中医学的に体質をチェックしましょう!

 

①気虚の特徴(気の虚証)

・むくみやすい

・頻尿や夜間尿がある

・冷え性

・胃がもたれやすく食が細い

・疲れやすい

・かぜをひく

 

②血虚の特徴(血の虚証)

・動機がする

・よく物をわすれる

・抜け毛や白髪がおおい

・カスミ目疲れ目がある

・顔色が白くつやがない

・めまいや立ちくらみがある

・手足がしびれる

 

 

③陰虚の特徴(水の虚証)

・顔色が赤い

・空咳が出る

・目が乾きやすい

・口やのどが渇き冷たいものをほしがる

・便がコロコロして出にくい

・寝汗をよくかく

 

④気滞の特徴(気の実症)

・眠れなくよく夢を見る

・口が苦い味がする

・片頭痛がある

・下痢と便秘をくりかえす

・不安や憂鬱がありイライラして怒りっぽい

・胃やお腹が張りゲップやガスがおおい

・整理の周期が不順。生理前に乳房が張る

 

 

⑤瘀血の特徴(血の実証)

・シミやそばかすがおおい

・便が黒っぽい

・顔や唇が暗い

・よく肩こりや頭痛になる

・慢性的に関節つうがある

・おできや腫瘍など体にしこりができやすい

・動悸がする

・生理痛がひどく、整理に血魂が混じる

・下肢の静脈瘤が目立つ

 

 

⑥痰湿の特徴(水の実症)

・肌が脂性で吹き出物ができやすい

・頭がおもい

・よくめまいと吐き気がする

・痰がおおい

・軟便、下痢をし易い

・太っていて水太り

・中性脂肪、体脂肪が高い

・体が重い

 

ヘルス 40代からの体調不良 漢方で「気・血・水」整え改善より

 

当てはまる項目は、この6つのパターンの中でどれが多かったでしょう???

 

 

体質は季節や生活状況で日々変化します。ま

ずは、自分の今の体質を知ることが大切です

 

 

 

 

気になっている体の悩みや、辛い症状など日常のSOSを薬だけに頼らずに、

食事や生活指導で見直して行くことができたら良いですよね!!

関連痛は体が発する危険信号

痛みは危険信号

痛みを感じるのは、嫌なものですが・・・

痛みは体が発する危険信号です。

 

 

皮膚感覚としての痛みは、痛む場所がはっきりしています。

しかし、内臓の痛みは局所のはっきりしていない漠然とした痛みです。

 

 

このような痛みは、胃や胆のうなど中空性の器官が異常に伸展されたときや、

虚血に伴って起こるとされています。

 

 

内臓痛の特徴は、しばしば痛みを発する器官とことなる部位の皮膚領域現れます。

この痛みは「関連痛」と呼ばれます。

 

 

例えば、

虫垂炎は上腹部に、胃の異常は上腹部や背部に、心臓の異常が左の肩や上肢に関連痛が現れます。

 

 

 

 

なぜ、このようなことが起こるのでしょうか???

その理由は、内臓の痛みを運ぶ神経線維の走行によるものです。

 

 

 

関連痛のメカニズム

 

内臓から疼痛を伝えてきた神経が、脊髄で皮膚などの他部位から痛みを伝える神経とまとめられ、

脳に投射されるためとされています。

 

 

 

脳がどこから発生した疼痛なのか正確には判別できずに、

誤認を起こすのではないかといことです。

 

 

 

特に、内臓からの痛みは普段よく痛みを感じる皮膚と勘違いを起こし、

同じ脊髄分節に入力されている皮膚が痛いかのように感じられるのです。

 

 

 

これは筋肉の関連痛でもほぼ同様と考えられています

 

 

 

狭心症による関連痛

狭心症は心臓から離れた場所に症状が起こることが少なくありません。

 

 

「関連痛」で、奥歯やのど、肩、腕、みぞおち、背中などに痛みを感じたり、

人によっては肩こりや胸やけとして感じたりします。

 

 

狭心症の関連痛は、

主に体の上半身に症状が起こり、体の左側に多いのが特徴です。

 

通常、狭心症が起こると、心臓から感覚神経、脊髄、脳へと刺激が伝わって、

「胸が痛い!」と感じるのです。

 

 

 

主な関連痛の起こる部位

胃の異常・・・上腹部の痛み

心臓の異常・・・上胸部、上腕、前腕内側の痛み

肝臓や胆のうの異常・・・右の肩甲骨の痛み

虫垂炎・・・上腹部の痛み

肺・横隔膜の異常・・・頸部の痛み

腎臓や尿管の異常・・・下腹部、鼠蹊部の痛み

 

 

 

アイスクリーム頭痛

アイスクリームやかき氷など冷たいものを食べたとき、

コメカミがキーンと痛むことがあります。

これは、アイスクリーム頭痛 とよばれています。

 

 

 

冷たいものを食べて喉の奥が刺激されると、顔全体の痛覚の感覚神経である三叉神経が活動し、

直接には触れていないコメカミなどに刺激を受けたと

脳が勘違いを起こすもので関連痛の一種なのです。

人間の身体は深く深く繋がっていると実感します!

筋肉と馬鹿力のメカニズム

赤い筋肉と白い筋肉

 

筋肉は見た目の色赤と白に分けられます。

両者の性質の差は、筋肉を支配する神経によって決まると考えられています。人間では赤色と白色の差は顕著ではないようです。

 

 

実際にピンク色をしたものも多いのです。

しかし、魚などは種類によって筋線維タイプの境目がはっきりしているものもあります。

 

 

赤筋

この赤色の正体はミトコンドリアとミオグロビン。

すぐれたエネルギー供給能力で、代謝が活発。

場所では、骨の深層にあり、

収縮速度が遅く大きな力は出せませんが、持続性が長いのが特徴。

ふくらはぎのヒラメ筋筋肉がこれで、マラソン選手に多くみられます。

 

 

 

白色

体の表面に付着。

急速に収縮できることから速筋と呼ばれます。

大きな力を出せますが、持続性がなく疲労し易いのが特徴。

短距離運動で使われる筋肉で、ふくらはぎの腓腹筋がこれに当たります。

 

 

 

魚の話

ブリの切り身を見ると、赤い部分と白い部分とが完璧に分かれています。

魚の筋肉の生理学では、昔から「ピンク筋」という用語が使われるといいます。

白筋、赤筋、ピンク筋という分類が伝統的に行われていたのです。

つまり、魚の筋線維はタイプが明確に分かれているのです。

また、養殖のブリは、白みが強く脂が乗っています。

これは速筋線維が豊富だからです。

 

 

 

それに比べて、天然もののブリは、

少しピンクっぽい色をしています。

広い海をよく泳いでいるために、筋肉がしっかり使われて、ミオグロビンやミトコンドリアが増えている状態。つまり、遅筋線維方向への移行が進行した状態といえます。

 

 

 

火事場の馬鹿力

最大筋力で発揮される筋肉は、時間や心理状態で違います。

「火事場の馬鹿力」という言葉があります。

思わぬ火事にあい、普段では持ちあげられないものを一人で持ち出すことなどですね。

どうして、そんな力発揮ができるのでしょう???

これは、大脳の脱抑制によって筋力発揮の抑制が説かれるためと言われれます。

 

 

 

つまり、人間が動く際には常にリミッターの機能があるということ。

いつも動いている筋肉は20%しか使っていないとか40%、70%とか色々言われています。

100の力を使っていないのです。

 

 

 

では、

この抑止力が外れるときとは

交感神経が活発になるときだそうです。

交感神経が活発になると、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌されます。心臓がバクバク・ドキドキの時です。

 

 

 

興奮・怒り・ストレス・悲しみ・恐怖・不安などが極限状態になると、

思わぬ力発揮ができるということ。

あまり経験はしたくないけれど・・・

人間には本当にすごいメカニズムがあると感心してしまうのです。。。

 

ピラティスとは!

趣味だった  ヨガ・ピラティス

 

気づくと

PHI マットピラティスのインストラクターになってました!!

 

 

ピラティスとは

 

ピラティス(ピラティス・メソッド(Pilates Method))は、

 

 

1920 年代にドイツ人従軍看護師ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスが開発したエクササイズ。

ピラティスメソッドアライアンスHPによると、

ピラティスは「身体のストレッチ、筋力強化、そしてバランス強化を目的としてデザインされたエクササイズと身体の動作法」と定義。

 

 

 

エクササイズを実践することで、理想的な姿勢と動作を学ぶことができます。

 

 

 

現在では、美容やダイエットのためのエクササイズとして、

体幹やインナーマッスルを鍛えるようなレッスンも増えてきていますが…

 

 

 

 

本来は体全体を整える効果があります。

 

 

 

もともと、様々なケガや病気から体を回復させるために開発されたエクササイズということもあり、

リハビリテーションの一部として取り入れている施設も増えています。

 

 

 

 

私も、リハビリを指導するなかでピラティスに出会いました!

 

 

 

 

PHIピラティスに所属

 

ピラティスのインストラクターの数は最も多いのはPHI.

考案者のルビィ氏がカリフォルニア大学にてピラティスを 20 年以上にもわたり研究!

 

 

 

 

姿勢矯正の学術的証明のあるエクササイズとトップアスリートから高齢者まで、アレンジを活かせるプログラムが特徴です!

 

 

 

 

理学療法士が解剖や運動の知識を生かしてエクサイズ指導を行うため、

この団体を選ぶ人が多いです。

日本ではサッカー日本代表クラスの選手達などの間で行われているそう。

国産レモンはこれから

レモンというと夏というイメージ強いですね!

 

夏はレモンをなんとなく取りたくなりますが

国産レモンはこれから

 

実は、

冬に旬を迎えるのです。

 

 

 

夏疲れたと思っている今だから

あえて

レモンをしっかり摂っていきたいですね!

 

 

 

 

 

国産レモンの出始めは、

緑がかっています。産地は広島や愛知産が多いのです。

 

 

 

それに対して

黄色いレモンは海外産で一年中手に入る。ジューシーで酸味が強いのも特徴。

 

レモンの効能は

ビタミンC、クエン酸、ポリフェノールがたっぷりで

美肌効果と疲れを取ってくれる

 

レモンといえば、ビタミンC。1個に約100mg含まれるそう。これは、成人一日の推奨量に相当。

(推奨量はこんなに多いのかと逆に驚きします!)

ビタミンCは美肌ビタミンとしてもだが、抗酸化作用で細胞を若々しく保つ働きも。

 

 

 

また、

レモンを一日約1個以上取っている人は0.3個未満の人に比べ血圧が低下していた

「食欲ホルモンが約1個以上取っている人は、低下していた

という研究結果が出ています。

 

 

 

最近の研究では

ポリフェノールについて注目されています

白い皮に抗酸化作用がある」ことから

 

これを長期間摂取(動物実験)させると、

行動量や外見の衰えなど老化の進行が遅くなるということがわかった

 

とのこと。

 

 

 

その他

レモンは多彩な健康効果があり・・・

 

レモンの果汁については

酸味成分で、疲労回復効果やカルシウムなどミネラルの吸収をあげるクエン酸含まれる。

 

皮には

ビタミンCだけでなくビタミンEや香り成分のリモネンが含まれる。

 

 

 

 

乳製品と組み合わせると

骨を丈夫にする効果も。

 

これからにぴったりなのが

レモン白湯

海外セレブや芸能人が実践していることで注目されました

 

 

動物実験では

レモン果実が体内時計をリセットする可能性が大きい」と

 

 

 

私は大のレモン好き

レモンと書いてあれば、なんでも食べてみたくなってしまう。

こんなに効果があったとは、うれしいかぎりです!

 

 

 

私は日常的に水をたくさん摂取するよう心がけています。

その際に、レモンの輪切りを入れて持ち歩きます。

 

 

 

まさに、一石二鳥

 

私が考える エネルギー チャージ法

身体がボロボロという

 

治療家をよくみてきました。

 

 

 

自分 自身

多くの患者さんの施術を続けていくうち

 

 

 

 

疲労感で

どうにもならないという感じになります。

 

 

 

 

治療家にとって

 

 

自分の身体をメンテナンスして

最高の状態に保つことは、

 

 

 

施術効果を上げるのに最も必要なこと!

 

 

 

施術をすることは

自分のエネルギーを患者さんにいれることだからです。

 

 

「命を切り売りして、患者さんを元気にしている」

といっても過言ではないのです!

 

 

では、

エネルギーのチャージ法はいかに?

 

 

よく言われる

エネルギーの4つのチャージ法をご紹介

➀瞑想

 

瞑想は、

ネガティス思考にとらわれた心を快方してくれます。

 

 

瞑想というと

座禅をくんでお経を捉えると一般的に考えますが

 

 

 

例えば

編み物やジグソーパズルなどで、時間をわすれる時間

 

 

 

これも

心を快方へ導く「瞑想状態」なのです。

 

 

もちろん

自分と向き合って、

心を落ち着け・万物に感謝するという時間をつくる「瞑想」の効果は

 

 

継続することで

次第に自分が変わっていくことを実感できるはず。

 

 

 

②汗

患者さんを治療すると

身体を動かし感じる疲労感でなはく、

独特の疲れを感じるものです。

 

 

こういうときには

逆に運動で「汗」することで

また、もとにもどります

 

つまり、

汗=運動することは

エネルギーチャージの有効な方法

 

➂自然

大自然は無限のエネルギーをもっています

特に、新鮮な「大地の気」が湧きだす午前中はベストタイム!

 

 

 

山に登ると 元気になる

自然にふれると

疲れがなくなるのも

 

 

 

エネルギーを身体に取り込めたからなのです

 

 

➃ほしいもの

「ほしい物」があるって素敵ですよね。

それは、それを手に入れようと動き始めたときから

生命力が燃料のように燃え始める。

 

 

ほしいものは

何でも良い

洋服やアクセサリーでも。

 

 

 

 

 

エネルギーのチャージ法は

毎日の生活の中にあって

身近で手軽な方法だったりする

 

 

疲れたなと感じても

このチャージ法をやらずにそのままでいると

 

 

 

エネルギーが枯渇して

身体がボロボロになってしまうのかも

 

 

 

 

 

 

美尻は大殿筋!

垂れ尻とは<垂れ尻の主な原因>

  • 筋肉の衰え
  • 脂肪
  • 骨盤の後傾

筋肉の衰え、そしてお尻に付いた脂肪だけが垂れ尻の原因とお考えでしょう!

 

 

いえ いえ

 

 

骨盤の後傾も、垂れ尻の大きな原因です。

 

 

そももそ、二足歩行を可能にしたのは!

人とサルは類似した骨格・筋を有しています。

しかし、サルは人のように安定・俊敏な歩行を行うことができません。

なぜでしょう???

筋肉が弱いから!

 

 

いえ

 

 

ゴリラは人と比較にならないほど、腿の前側やふくらはぎの筋肉が発達しています。

 

答えは、大殿筋が発達しているから。

 

 

ゴリラの大殿筋はとても弱いため

のろのろと足を引きずった二足歩行しかできません。

安定のために、補助的に手を地面についた歩行、いわゆるナックル ウォークになってしまうのです!

 

 

大殿筋の働き

殿筋の中でも最も大きく、最も表層にあります。

太ももの伸展・外旋に作用します。

特に、股関節の屈曲から伸展によく働きます。

 

 

 

通常の歩行ではあまり使われず…

座った状態から立ち上る時に

階段を昇る時に

ランニング時に

スキッププ・ジャンプ時に

に使われます。

 

 

身体を支える

上半身が前に倒れないように、全身をまっすぐに維持する働き(伸展運動)をします。

股関節は、静止して立っているだけでも総体重の70%もの上半身の重さを支えています。

この強力な伸展運動をサポートしているのがおしりの筋肉。

 

 

関節を守る

おしりの筋群が、上半身の重さや、歩行や飛び跳ねるといった動作から地面に着地するときに股関節が受ける衝撃を支えています。

また、太ももを外側にまわす股関節の外旋力や膝を内側にひねろうとする内旋力からも関節を守っています。

おしりの筋群は骨盤の上につながっている背骨の衝撃も吸収しています。

 

 

バランスをとる

身体を左右に傾けずに水平に維持し、バランスを保っています。

おしりの筋肉が強いほど、股関節での直立保持能力がアップし全身の安定性を高めます。

おしりの筋肉が弱くなると、全身を水平に保つことや、全身を横に傾けずに水平に保つことが困難になってしまいます。

 

 

 

大殿筋の最もおすすめのエクササイズ

ASB(ショルダーブリッチ)

 

HIP-UPの筋トレ

筋肉の不思議な話

 

筋肉の起始(始まり)と停止(終わり)はいつも同じでない

 

人間の体にはさまざまな筋肉があります。

 

どのくらいの数かご存知でしょうか?

実は約300種、650個もの筋肉で構成されているのです。

ちなみに、骨は206個です。

 

筋肉は大きく分けて3種類。

横紋筋と平滑筋、そして心筋です。

横紋筋は、私たちが普通、筋肉と呼ぶものを指しています。

別名骨格筋とも呼ばれ、筋肉の端の腱が骨に付着し、体を支えたり動かしたりするものです。

またこの筋肉は随意筋とも言われます。

自分の意思で動かすことのできる筋肉なのです。

平滑筋は、内臓や血管などにある筋肉。それを加えると、全身の筋肉の数は600以上とも言われています。

 

 

筋肉は、骨に付着して、様々な働きをしています。

筋肉の付着部の始まりを起始。終わりをを停止と言います。

 

 

また、その定義は、

より大きく動く箇所を起始。少なく働く箇所を停止とするものもあるのです。

 

その定義によれば

筋肉は働きによって起始と停止が変わってしますのです。

お尻の筋肉に中殿筋というのがあります。

 

中殿筋は

起始は腸骨(腰骨)で停止は大腿骨の大転子(横から触って1番高い部分)とされます。

 

しかし、

歩行や片脚で立っている場合(大腿骨に荷重されているとき)には筋の収縮が腸骨部でより大きくなるので…

 

 

逆さまになる。

 

 

起始が大転子で停止が腸骨。

 

 

この様に

起始と停止が逆転するケースがとても多い。

 

 

 

とても不確か。

そのため、起始停止を使わずに付着部と記載する文献も多いのです。

筋肉の働きはいつも同じでない

 

太ももの内側に付着している筋肉で内転の作用(内側に曲げる)のある筋肉に

長・短内転筋というのがあります。

 

その作用は、内転が主ですが、

文献によっては、屈曲(前に曲げる)と反対の作用伸展(後ろに曲げる)の作用の両方とされるものも。

反対の作用がある・・・・

少し迷ってしまいます。

 

 

しかし、筋肉の付着する角度によって

「筋の転換」とうい作用が起こります。

屈曲も伸展起こりうるのです。

このような転換に働く筋肉はたくさんあります!!

 

筋肉の収縮はいつも同じく

ビールを持ちあげようとする時。

もし、いビールが重くて持ちあがらないと、力を入れても腕が動かない。

 

 

つまり、筋肉の伸び縮みのよる筋肉の長さは変化しません。

しかし、筋肉はしっかり働いています。

 

この様な場合を

等尺性収縮=アイソメトリック収縮と言います。

これに対して、

アイソトニック収縮という収縮があります。

なにやら、ややっこしい言葉。

 

 

 

等張性収縮のことで、同じ筋肉の緊張状態筋収縮をさせていく働きのことです。

実際の体の働きは

この二つの働きが複雑に作用し合って働いています。

人間の体ってホントにすごい!!

 

参考文献:肉単

集まってしまった外反母趾サポーター

外反母趾のサイン

 

 

私は、30歳ぐらいまでは、

足の変形もなく、長時間ヒールでの立ち仕事をしていても、特に問題ありませんでした。

ところが、30歳ぐらいから、長時間の立ち仕事がつらくなりました。

 

 

 

もともと、足幅が広いと感じていたので、ヒールの履きすぎで外反母趾になったと思っていました。

そのころ、自分が歩くときにペタペタと音を立てて歩く癖があると気づきました。もともと、アーチが低く平べったい足であったと思いますが、その音は、今思うと偏平足悪化のサインでした。

そのまま、あまりヒールを履かないようにして特に治療しませんでした。

 

 

立っていられない痛み

 

ところが、40歳少し前に、足底に痛みが走るようになり、立っていることができなくなりました。モートン病です。

整形外科に行きレントゲンをとって診てもらったのですが、様子を見ましょうと、特にリハビリの指示もありませんでした。

 

サポーター買いまくる

 

その後、足底の痛みを避けるため、色々な補助具(サポーター)を試しました。

まずインソールを購入

 

このインソールを履いていれば、痛みは感じなくなりました。

でも、靴によってはインソールが入らなかったり、入れるときつくなったり。

靴が選べず、なんとなく使わなくなりました。。。

 

 

 

そして、靴下で痛みが何とかならないかと!!

色々と試すうち、

こんなに集まってしまいました。まだまだ、他にもありましたが。。。

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

 

最ももおすすめは

7番(ちなみに楽天では外反母趾売れ筋で22位でした)。

実際使っていたのはこれだけ。

 

5番もアーチがサポートできるので次におすすめですが、サイズがぴったりあわないと意味がない。

私はサイズが少し合わなかったので、いまひとつ⤵だった。

サイズが合わないという最大の欠点が。

 

でも

結局、補助具はそのとき一時的に痛みを回避できるだけ・・・

 

 

その後、

理学療法士になって

自分の足がなぜ痛いか。どうなっているか知った。

そして、効果的な運動をすることで、痛みはなくなりました。

 

もっとも必要なことは、

自分の足がどうなっているか知ること。

自分にあったストレッチ・関節運動・筋肉トレーニングを行うことです、!!

 

 

腸腰筋とヒレ肉 最長筋とロース

何の話??

 

 

腸腰筋

 

牛肉のヒレ肉は、フランス語のフィレ「薄切れ、ヒレ肉」で

英語ではテンダーロインという「軟らかい」の意味。

このフェレは、牛肉の「腸腰筋」または「腰方形筋」なのです。

人はニ足歩行のため、この腸腰筋が発達している。

しかし、四足動物の場合、普段あまり使用しない・・・

そのため、軟らかく量が少ない貴重部位なのです。

 

最長筋

 

一方、リブロ-ス肉は、胸最長筋にあたるのです。

ロースは英語でrollロウルといい、日本語のロースはroast「肉をあぶる、焼く」がなまったものと考えられています。

 

その他の筋肉

 

肋間筋=カルビ

スペアリブやリブロースの“リブ”も肋骨の意。肋骨に付く起立筋(背中側)がリブ肉。

 

僧帽筋・菱形筋=ロース

リブより首寄りの肩甲骨周辺。僧帽筋、菱形筋。

 

 

棘筋=ざぶとん(希少部位)

肩ロースの芯。つまり頚・胸の棘筋。

 

前鋸筋=みずじ(希少部位)

胸筋。鎖骨が無い四足は胸筋とフクキョ筋(人でいう前鋸筋)が鎖骨代わりに働きます。

 

横隔膜=ハラミ

筋肉を初めて勉強したとき。すごく強烈な印象でした。

 

腸腰筋その重要性

 

その中でも、とても重要視している筋肉があります。

それは、ヒレ肉=腸腰筋 です!

 

腸腰筋は

 

体幹と下肢を繋ぐ唯一の筋肉。

内臓よりも深部に位置しています。

つまり、非常に重要なインナーマッスルということになります。

 

大腰筋と小腰筋と腸骨筋と総称して腸腰筋と呼ばれています。

特に大腰筋は深層にあります。

脊柱の胸椎12番、腰椎1番から5番と大腿骨の小転子を繋いでいます。

その間には、骨盤帯を構成している股関節や仙腸関節があり、身体に非常に重要な関節の上を走行しているます。

 

その点から考えると、

大腰筋が硬くなると…

 

股関節や仙腸関節といった関節にも制限を与えてしまう可能性があります。

股関節は臼関節と言われる身体の中では最も動きの大きい関節。

制限されることにより様々な身体の障害を引き起こすことも考えられます。

 

また、大腰筋と腸骨筋の間には大腿神経や大腿動脈なども走行しているため、これらの神経・動脈因子にも悪影響が出る可能性もあります。

円背姿勢

 

大腰筋が実際に弱ってしまうと下の図のように姿勢が悪くなってしまいます。

 

腸腰筋は姿勢を維持するのはもちろん。

体型にも大きく関与するのです。

 

 

大腰筋や腸骨筋をそれぞれにしっかりと働かせることが身体機能のみならず、姿勢や見た目にも大きく影響します。

しかし、身体の深部にある筋肉であるため、意識するのが非常に難しいです。

しっかり、腸腰筋か働いているか感じ取りながら、筋肉をはたらかせること!!大切な筋肉を感じとる力も大切です

 

世界の骨盤ケア 

世界ではこんな骨盤のケアが行われている!

文化が変われば、治療も変わる!

産後骨盤に布を巻くシンガポール

 

産後に人気なのは訪問マッサージだそう

 

マッサージの後に腹部や骨盤周りを長い布で巻く。腰周りを巻くと・・・腰周りを絞めることで骨盤を調整。母体の回復を助けるとされています。

 

 

 

骨盤ベルトのような効果があるのでしょう

本来なら骨盤の深部を絞めたいので、表層の筋肉にしか効果が期待できないのではとの疑問も。

でも、骨盤が閉まっている感じはあるでしょうね。

 

 

シンガポールでは、産後の夫婦生活に重きを置く傾向があり、

膣内レーザー」という治療を受ける女性も多いと言います。この治療は、膣弛緩症・尿失禁などを改善し産後の夫婦際生活を改善することが目的だそうです。

 

 

 

体操をまず指導されるアメリカ

 

まず、家庭医がケゲール体操などの骨盤低筋群治療を行うそう

ケゲール体操とは、もともとインドで開発されたものだそうですが、アメリカのケゲール医士によって尿失禁を防ぐ筋力強化療法として導入されたものだそう。

 

 

改善しない時は、

ウロギネコロジー科という専門の診療科にかかります。日本の泌尿器科にあたるそう。

ミシガン大学には、「産後裂傷外来」というのがあります。分娩時に肛門括約筋が裂傷すると、尿漏れや子宮脱のリスクがあがることがら、設けられているそうです。

 

 

 

妊娠中から家庭医に相談するオーストラリア

 

オーストラリアでは、何かあったら家庭医を受診する制度があるそう

 

出産は病院で行いますが、その日に退院することもあり、その後の治療は家庭医と助産婦が連帯して自宅訪問するそうです。

家庭医と助産婦は妊娠中から産後まで協力して教育とケアを行います。

ここで解決できない、便失禁や尿失禁に悩む患者は、「骨盤医療センター」というのが開設されていて、専門医に受信できます。

 

いつでもなんでも相談できる環境が整備されている

段階的に専門的に治療できるシステムが作られていることは、日本より手厚い治療が施されている感じがしますね!!

 

 

骨盤底筋ケアは看護師が担当しているスウェーデン

 

カロリンスカ大学では、TENSという電気治療を膀胱や骨盤底筋群におこなっているそう

この電気治療を看護師が担当する

また、過活動膀胱に対して筋肉を弛緩させるボトックス注射を行うそうです。

 

 

この注射は日本では保険適用外で広く行われるようなりました。

麻痺の筋肉に対しての治療普及してきましたが、骨盤底筋に使っているとは、驚きです。日本より進んだ尿漏れ治療が施されているという感想です。

 

 

 

骨盤底筋トレーニングを保険でできるドイツ

 

ドイツでは産後の骨盤ケア、特に骨盤低筋群のトレーニングがとても重視されているそう

産後体操コースなどがあったり、理学療法士のマンツーマントレーニングが日常的に行われているといいます。

 

 

 

保険の治療は日本では、大きなケガをした時のみ。リハビリも診断のついた患者さんのみ。

産後のリハビリが必要ということは、ここ数年という現状!

 

 

 

 

コーヒー 眠気が覚めるのはなぜ?

カフェインとは

カフェインは植物の葉や幹に存在します。苦み成分です。

お茶・コーヒーの香りの元です。

 

コーヒーの香りは本当に良いですよね~

焙煎によっても殆ど変化をせずに、その苦み成分の香りが残ります。

カフェインの多い食品では、一般的にコーヒーが挙げられますが、お茶の方が多いのです。

お茶は3~4%、紅茶が2~3%、コーヒーは1%ほどです。

 

カフェインの作用

 

カフェインには眠気覚まし、心収縮の増強、気管支拡張、利尿作用などいろいろあります。。。

カフェインは、慢性的に多量に取ると、中毒(カフェインなしでいられない)になることも。

 

覚醒作用

カフェインはアデノシンという情報伝達物質の作用を抑制して、

覚醒作用を起こします。眠気防止や疲労除去のはたらきがあります。

また、思考能力や集中力がアップする効果も。

 

交感神経興奮作用

交感神経が興奮するということは、

心筋の収縮力を増大し、気管支が緩み、脳細動脈が収縮、脂肪燃焼の増加、利尿作用が増加するという効果が引き起こされるのです。

また、脳の細動脈を収縮させることで鎮痛作用(痛み止め)の効果も生じることがあります。

 

カルシウム放出作用

最近、カフェインと骨粗鬆症との関係が報告されています。

カフェインはカルシウムの貯蔵庫からカルシウムを細胞質内へ運びます。

また、骨にあるカルシウムを放す作用もあります。

そのため、コーヒーを1日に3杯以上野武と骨粗鬆症の原因になることが報告されているのです。

 

コーヒーと発癌効果

 

矢ヶ崎一三氏氏は、紅茶、緑茶、ウーロン茶や大豆をはじめとする豆類が含む成分とそれが体に与える影響について調べている。

「コーヒーにほんとうの発がん予防効果があるかどうかは、今後の疫学研究によって明らかになる。

すでに毎日5杯以上コーヒーを飲むと肝臓がんの発症リスクが低減するという疫学研究のデータも出ています。

これまで数百年にわたって生き残ってきたコーヒーには、なんらかの有用性があるはずです」

と話しています。

 

また、国立がん研究センターがん予防・検診研究センター予防研究部長の津金昌一郎氏によれば、

「ほとんどコーヒーを飲まない人の肝臓がん発生率を1とすると、毎日1~2杯飲む人の発生率は0.52、毎日5杯以上飲む人は0.24だった」

と報告しています。

 

男性の場合、コーヒーを1日3杯以上飲む人は、すい臓がんにかかるリスクも4割下がる。

さらに、女性の子宮体がんや大腸がんの予防にも効果があるというデータも存在しています。

 

効果もあるけれど、害もあるカフェイン。

つまり飲みすぎはよくないということですね!!

産後の女性の変化とピラティス

多くの女性は、妊娠・出産後に、身体にたくさんの変化が起こります。

産後身体のダメージを受けていても

24時間の育児がスタートし、自分の身体のケアをする余裕がなくなります。

出産まえの状態戻るまでには、6~8習慣かかると言われています。

 

 

 

まずは、

体が大きく変わる産後に焦点をあててみましょう!

 

 

 

 

有病率

妊娠における痛みの有病率は文献によって

さまざま

 

妊娠中の腰痛と骨盤体帯痛の有病率に関しては

72%(Mongren 2005)~20%(Vleeming 2008)で有病率の報告がされています。

 

 

 

特に

30%~50%は痛みが仕事の中止もしくは、社会参加の妨げになっていると

いつも通りの生活ができなくなることで、

痛みは悪循環となり

強い痛みを妊娠中に経験した女性の20%は、腰痛の恐怖から将来妊娠することを避けるようになる(Brynhildsen 1998)との報告があります。

 

 

 

産後の女性の身体の変化

 

さまざまな、産後の生理的な変化

体温・発汗量の変化

後に低体温が続くのは産後の大きな特徴ですが、これとは反対に体温の高い状態が続くことも。

また、赤ちゃんのお世話をしていく中で、寝不足になり体温が高くなることもあるので注意が必要。

また、産後多汗になるのも、特有の症状の一つ。よく産後に体質が変わることがあると言われますが、この多汗は体質の変化でなはく、ホルモンのバランスによって起こることで、次第におさまってくるそうです。

・体重の変化

産後すぐに4~5キロ位減少し、一週間後には5~6キロ減る人が多い。

産後1カ月くらいまでは、ストンと体重が落ち、2カ月後~6ケ月が勝負時。ここで産前より痩せられるか太ってしまうかに分かれる。

・その他

マタニティーブルース・尿失禁・便秘・痔・・・

 

 

ホルモンバランスの変化

エストロゲンとプロゲステロンの分泌量が急激に減り、代わりにプロラクチンという、母乳の分泌を促すホルモンが分泌されます。

授乳分泌に関係するホルモンは、プロラクチンのほかオキシトシンというホルモンが働きます。

乳頭からの刺激は肋間神経に伝わり視床下部を刺激して反射的に、下垂体前葉からプロラクチンと下垂体後葉からオキシトシンが放出されます。

プロラクチンは乳汁生産作用をもち、オキシトシンは射乳反射を起こす作用があります。

 

 

妊娠中の約10カ月かけてゆっくりと増えてきたホルモンが突然減り、違うホルモンが増えるという急激な変化に

身体は対応できずに、あちこちで不調が出てくるのです。

 

産後の身体が元の体調に戻るまで、およそ1~2年ほどかかります。

 

 

腹直筋の離開

単胎の妊娠では、妊娠の後期に腹筋の表層にある腹直筋が約15cm伸長されてしまいます。

この腹直筋は伸長されることで離開し、

お腹を曲げて収縮するような動きをすると

内側から外側に開いてしまうのです。

 

ですから、円背の姿勢や骨盤が前方移動してしまうスウェイバックのような姿勢は、

この腹直筋の離開を助長してしまうので、注意が必要です。

 

 

骨盤底筋群の低下

骨盤底筋は1層から3層まであります。

実は、とっても深いところにあるのでアプローチが難しい筋肉。

 

この底筋群で、子宮や内臓を支えています。

ですから、妊娠すると自然に底筋群は伸長さて機能が低下してしまいます。

 

産後の尿漏れ、尿閉はこの筋肉の作用が低下してしてしまったことによるものが大きいです。

 

 

 

日常生活で底筋群に強く圧が掛かってしまう動作は???

・しゃがんだ指定で太ももをお腹に押し付けた状態

・ベルトの着用やきつい下着によって腹部を圧迫する状態

・大きな声で話す・叫ぶ

・強く息を吐く

・大声で笑う((´∀`*))ヶラヶラ

・咳をする

・最も激しいくしゃみ

 

 

スポーツでは???

・ランニング

・ジャンプ

・ステップ

・はや歩き

 

姿勢の変化

 

 

真ん中:スウェイバック姿勢

 

授乳・新生児の世話・ライフスタイルの変化、精神的な変化で産後多くの女性は

腰椎が平坦で骨盤が後傾し、胸部が後弯してしまいます。スウェイバックになってしまいます。

 

このような姿勢では、腰部の筋肉は伸ばされたままの状態が続いてしまうので、筋筋膜性の腰痛の原因となってしまうのです。

 

 

産後のスウェイバックと一般のスウェイバックの違っています!!

 

 

妊娠中に胎児は左側に下行結腸があるために、胎児自体が右回旋しやすく

それに伴って

骨盤の右回旋が起こりやすくなっています。

 

 

産後、

抱っこを片側でする癖があると骨盤や背骨の回旋が起こりやすくなってしまいます。

 

このように、

産後の女性の場合は、スウェイバック+骨盤や胸椎の回旋がおこりやすくなっています

 

 

産後~約3カ月までのピラティス

エクササイズのポイントは、

呼吸訓練により横隔膜の位置修正、腹直筋の離開の状態、恥骨結合や仙腸関節に痛みはないかを確認していく!

・胸郭ストレッチ

 

・ブリッチ

 

・エルボー・二ー

・呼吸エクササイズ(キャット&カウ)

 

 

 

約6カ月までのピラティス

エクサイズのポイントは、

大殿筋・ハムストレングスの強化・ストレッチ、股関節屈曲による腹筋群の伸長

・リング ショルダー ブリッチ

 

 

・リング リブケージ アームズ

写真はリング使用していません!

 

 

後方振り子運動  クロス

 

・正座から膝たち

 

・スタンディング フットワーク

 

参考資料:産前・産後の女性の変化とピラティスセミナーより

筋肉をつけるための3つのこと

 

✔筋力がなくなってきた

✔何となく身体に締まりがなくなってきた

✔腰や膝に痛みが出る

✔太ってきたような気がする

✔老けてきた

 

などなど・・

筋力をつけたいけれどどうすればいいのでしょ

 

筋肉は瞬発性のある動作で使われる速筋

持続性の動きで使われる遅筋に分けられるのですが、

 

 

 

 

年齢を重ねてくると

速筋が衰えやすいことがわかっています!

 

 

 

 

筋力アップのためには速筋をうまく鍛えてあげる必要があるのです。

 

 

 

 

 

そう

効果的な筋トレをする必要があるのです!

 

 

 

 

「そんなことをしなくても、自分はウォーキングやランニングなど適度な有酸素運動をしているから大丈夫」

と思っていませんか?

 

 

 

 

 

いえいえ

筋肉はただ運動をしているだけではダメなのです!

 

 

 

 

筋力をつける3つがそろって

筋肉になるのです!

 

 

 

 

白髪予防 これで乗り切る!

 

50代の悩みとして、最も多かった悩み・・・

白髪について

 

「キッコーマンニュートリケア・ジャパン からだ想い」では

「女性のからだの悩みと女性を輝かせるパートナーに関する調査」の結果を発表した。

同調査は6月8日~13日、配偶者がいる40~59歳の女性1,000名を対象にインターネットで実施したもの。(マイナビニュース 2017より)

美容に関して

~20・30代の頃と比べて感じる変化~

 

1位「白髪が目立ち始めた」(66.0%)だった。

2位「肌のシミが目立ち始めた」(60.1%)

3位「肌にハリ・ツヤがなくなった」(59.9%)

4位「肌のシワやたるみが目立ち始めた」(58.4%)

5位「お腹周りが大きくなった」と回答。

 

 

その中でも、最も多かった悩み・・・白髪のついてです。

1食事療法

白髪に関しては、中医学での古来美容の本のなかで多く記述があります。

「髪は血の余り」と言われ、血虚体質、つまり貧血の人は白髪になりやすいと言われています。

勿論、老化によって血を作り出す機能が低下すると、白髪になることは想像できます。

 

 

 

白髪や抜け毛は、老化のサインとみなされていますが、最近は若い人にも目立ってきたように思います。

髪への栄養が届いていないことが原因のようです。

特に髪によいとされているものは

黒ごま・黒豆・ナッツ類

特に黒ごまは

中国では古くから「不老長寿の食べ物」とされ、老化を緩める効果があるとされています。

肌や髪のつややかに。白ごまもでも効果があるのですが、貧血には黒ごまがおすすめ。

黒ゴマに含まれる栄養素

アンチエイジングに効くとされているビタミンEやビタミンB1、ビタミンB2、たんぱく質、銅、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維、マンガン 、セサミンなどが含まれています。

 

2貧血改善

 

貧血が白髪の原因に関係していることは、述べてきました。

では、貧血の対策は??

 

 

貧血の投薬療法

健康診断(血液検査)で貧血を指摘されたことがある人は貧血の治療が必要。

貧血の症状は、倦怠感、めまい、立ちくらみ、動悸などであり、我慢して生活している人も多い。貧血治療では、鉄剤を服用することに。(鉄欠乏性貧血の場合)

食事療法

食事を中心にした、規則正しい生活を心がけること。体質改善の第一歩ですね。

中医学では、黒い食べ物が良いとされています。

黒ごま・黒豆・黒きくらげ・プルーンレーズンなど

 

また、血を増やす働きのあるももを積極的にとることも。

レバー・かき・ほうれん草・小松菜など

 

3ストレス解消

 

適度な運動はストレス解消になります。

代謝が上がると、血流も良くなり髪に栄養が行き渡るようになります。

白髪の原因は、ストレスによる事が多く、運動によって気分転換をするとストレス解消に。

ゆっくり動けて、体をストレッチするヨガはストレス解消に最適!!

白髪と運動は、関係ないように思われるかもしれませんが、白髪の原因が新陳代謝に問題があることを考えると、運動は必要。

 

 

4頭皮マッサージ

 

毛髪 は約10 万本も あって、頭皮では皮脂分泌が盛んに行なわ れ、毛穴に汚れ としてへばりつい い ます。 これがトラブルの一因です。ですから、頭皮 を 揉むように 、皮脂の汚れをしっかり落とすことが大切です。

解剖学から考えると、頭皮は脳に一番近く、刺激を入れることは理屈にあっています。

頭頂部のてっぺんのくぼみに百会のツボがあります。体のエネルギーがの流れが集まる場所と言われています。

ここを押して凝りをとることで、体全体のバランスが調節され、頭も体もすっきりします。自律神経の調節やリラックス効果もあります。つまり、白髪予防の効果も。

 

実際押すことですごく気持ち良くなりますよ!!

 

マリー・アントワネットは一夜にして白髪になった?

「一夜にして白髪になった」という、マリー・アントワネットの有名なエピソード知ってますか?
しかし髪の色が作られるしくみを知れば、疑問??

牢獄生活のストレスで徐々に増えた白髪を当時の人々が「一夜で」と勘違いしたのではないでしょうか!

 

身体のゆがみはどこに?

人の体は、骨と骨が繋がって関節となり、動きを出している

 

人の体には206個の骨があります
そして、骨・頭・胸・腰・股・膝・足というパーツを作り積み木のように積み重なっています

 

 

人は動くために、バランスをとって、安定させる部分と動かす部分が必要

安定させるために必要なことは

重心の位置と重心を支える面積(支持基底面)を考える必要があります

 

 

 

 

 

例えば、猫背姿勢の人は背骨が前後で歪んでしまった姿勢ですが
バランスをとって上手く歩くことができています

 

 

背骨の凸部分を治療すればよいのですが、逆に痛みが出現してしまうことも

 

 

ですから、姿勢を見る際には

 

働きすぎている部分は何処か
働くべき部分は十分働いているか
その周囲に硬さはないかなどを確認する必要があります

 

 

 

人の体のパーツには安定性も必要だとお話しました

動きを出す部分と安定させる役割を担っているというjointo by jointo Theoryです

 

首・・・安定

胸・・・動作

腰・・・ 安定

股関節・・・動作

膝関節・・・安定

足関節・・・動作

 

 

人の体で大きく偏移を起こす場所は胸郭と骨盤と足です。

偏移(動き)が生じてゆがみとなります。

 

 

 

ゆがみは動きを伴う部分で生じているのです。

勿論、その部位を繋ぐ前後の部位もそれによって、連鎖敵に反応しています。

 

 

 

 

体幹のゆがみがどこにあるか、

大きくこの3部位を中心に確認する必要が

 

①胸

②骨盤

③足

 

 

胸=胸郭で、肋骨や肋骨・胸椎で構成されます

そして、胸郭の後方にある肩甲骨とも大きく関わっている

上半身の問題が起こりやすい部位

 

その胸郭の不調和から五十肩・頸肩腕症候群・インピンジメント症候群などが起こります

骨盤はゆがみが生じやすいと

 

 

 

そのゆがみから

骨盤を繋ぐ股関節の疾患では変形性股関節症や突発性大腿骨頭壊死などに

 

 

また腰の問題としては

椎間板ヘルニア・脊柱間狭窄症・非特異的腰痛などとても多い

 

 

 

 

足の問題は、若いかたでも勿論大人の人に痛みや変形として生じています。

まずは、体のゆがみがあるかどうかチェックしましょう。・・・

筋肉痛はなぜおこる?

筋肉痛は英語でmuscle pain   もしくは myalgia

筋肉痛は翌日、または翌々日にやってくる「遅発性筋肉痛」です。

 

 

それに対して、運動中や直後に起こるものは「現発性筋肉痛」です。

大抵は1~2時間でおさまります。

 

 

 

 

実は、筋肉痛の原因はいくつもの仮説があり、まだ、正確にはわかっていないのです。乳酸が蓄積することがその原因ともいわれているが…

 

 

また、以前は筋肉痛なしには金の肥大は起こらないと言われていましたが、

今では、筋肥大は不可欠ではないとされています。

 

 

要するに、まだまだ分かっていないことが多い!!

 

また、年を取ると、遅発性筋肉痛が後から出ると言われますが、

統計調査では、

年齢と痛みの遅れの関係は見出されていないのです

 

 

 

そして…

運動が軽いときは筋肉痛が軽いが出るのが遅く

運動が激しいと激しい筋肉痛が早いという結果でした!!

 

 

歳だから遅く痛みが来るということではないようですね。

 

 

年齢を重ねた方は、若い方ほどむちゃくちゃなことをしないから、

痛みが遅くでるということかも。。。

 

 

 

でも、日ごろからのトレーのングの積み重ねで、筋肉痛が予防できるということですね!!

 

 

筋肉痛を治す方法

原因やメカニズムはともかく…

 

 

 

筋肉痛になったら、できるだけ早く治したいですよね。

筋肉痛を治す方法の基本は、

痛みが激しい場合は冷やし、痛みが和らいできたら暖めるです

 

 

 

 

痛いところを冷やす=アイシング

運動直後や傷みが激し場合に効果的です。アイシングと呼ばれています。

 

 

 

 

患部がなんとなく暖かい場場合に患部を冷やすと、

血流が抑制されて、痛みを伝える神経を麻痺させて痛みを緩和してくれるのです。

 

 

 

また、血管を収縮させて筋肉の炎症を抑えるのに効果があります。

 

 

アイシングは、20分程度。1日に数回に分けて行う

運動から1、2日までがアイシングの目安

 

 

 

 

温熱療法で温める

痛みが改善されてきたら、温めるのが効果的です。

温熱療法といわれています。

 

 

 

しかし、運動直後や痛みが激しい場合には、

血流が改善され炎症を促進させてしまうので控えた方がいいでしょう。

 

 

 

 

 

運動後、2、3日が経過してからが良いといわれています。

20分~30分程度。数回にわけて行いましょう

 

 

 

 

 

筋肉痛を早く治すには、基本的には温めて血流をよくするのが即効性のある方法です。

 

 

血流をよくすることで、蓄積された乳酸を早く排出することができます。

傷ついた場所を回復するために酸素や栄養を運びやすくなり、

新陳代謝が促進されて回復を早めてくれるのです。

 

 

 

 

 

また、ぬるめのお湯につかって軽くマッサージするのも効果的だといわれています。

強いマッサージは血流がよくなってかえって損傷を広げてしまうので、軽いマッサージで行いましょう!!

冷房で膝が痛い! なぜ?

夏に多い
冷房で膝が痛い!

 

 

 

 

急に出るこの症状
実は、40代の女性でこの痛みを訴える人も多い!

 

 

 

女性が膝の痛みを感じやすいのか?

 

それは、

女性は男性よりも脂肪分が多く、

脂肪は保冷剤の役割をしてしまうために冷えや関節痛を感じやすいから

 

 

 

夏に膝の痛みを感じやすいのはなぜ?

 

1膝の構造から

実は、膝には脂肪体というものがあって、お皿をしっかり覆っています。これが、逆に保冷材となって痛みを発症しやすくしています。

 

 

膝関節前面には,大腿骨前脂肪体(PFP)と膝蓋下脂肪体(IFP)がある。これは,痛みや可動域制 限に関与すると報告されている。

(第 50 回日本理学療法学術大会 資料より)

 

 

2エアコンによる冷え

エアコンによる冷たい+風というのは、痛み刺激の一つとなります。特に、冷えは冷房の効いた部屋では冷気は下に下がってくる

 

 

 

特に椅子にすわっていると・・・

 

 

膝は曲がった状態となり、膝の上面の筋肉は伸ばされストレッチされた状態。

膝の上がわの組織にはすごく負担となっています。

 

 

 

3運動不足

暑い夏は運動不足になりがちなので余計に膝の痛みが発症しやすくなることが

 

 

 

もし、膝の上側にしっかり筋肉があれば冷たい刺激もへっちゃらのはず。

筋肉の低下している可能性があります!

 

 

4歩き方のせいで

日ごろの歩き方で膝に負担がかかり

膝の軟骨がすり減り始めているサインかも

 

 

 

 

膝は固定させる関節

だから

 

 

 

歩く際に曲げ伸ばししかできない構造

 

 

 

でも

歩き方で外側・内側にぶれて歩く習慣があると

 

 

 

 

 

 

ひねりがでて

関節を痛める原因になるのです。

 

なぜゆがむ?  顔とゆがみの関係

なぜ ゆがむ? 顔とゆがみの関係

癖や習慣からゆがみ顔に

完璧に左右対称である人はいませんが、顔の不均衡は体の不均衡。

 

体が歪めばよけいに顔も歪んできます。体と顔はつながっているので、互いに連鎖して反応します。

 

例えば、

 

顔には表情を作る表情筋と食べ物を噛む咀嚼筋がありますが…

 

癖で、左右どちらかの筋肉だけを使っていると、使う側は引き締まり使わない側の筋肉はたるんできます。

頬杖をつく習慣があれば、杖を突く側の筋肉は短縮して反対側の筋肉は常に伸ばされた状態で伸張してしまいます。

 

体のゆがみが顔のゆがみに… そして不調へ

 

背骨や骨盤が歪んでいたら、

 

バランスを取ろうと頭の重みで顔がゆがむ。

背骨は神経の出入口であり、ゆがみから自律神経の乱れが生じイライラや不眠、腰痛足の痛みが生じることもあります。

 

骨盤のゆがみは

内臓・子宮・卵巣が不安定となります。

便秘や下痢、生理痛や不妊症の原因にも。

 

そんな、痛みや不調はさらに表情を暗くさせゆがみとなって、気力と魅力を低下させます。

ゆがみ直すと自然治癒力 UP

 

背骨のゆがみや骨盤のズレは、神経系統を圧迫させたり内臓に影響して機能を低下させます。

 

本来の自然治癒力をさまざまな側面から邪魔します。

 

筋肉をほぐし、ゆがみを取る方向に意識を向けていくと…

 

神経系統は正常に働いて自律神経のホルモン系統が活性化。

細胞の新陳代謝が盛んになり肌も表情もイキイキとしてきます。

現代人が低体温へ!

 

9月になり、秋の気配を感じるようになりました!

次にやってくる

 

冷え性の人にとってはツライ季節です!

 

 

日本人の体温が昔から下がってきている

50年前は、大人の体温は36.8℃で子どもは37度というのが常識だったそうです。

 

 

医学大辞典では日本人の体温は、腋下体温で36.8~9℃±0.3~0.4です。

低い人でも体温は36.5あったのです。

ところが、今では高めの人でも36.2~3℃で35℃台が多いのです

 

 

 

 

50年前と比べると約1℃も下がっています!!

どうして、体温下がってきたのでしょう。

 

 

 

 

まず、考えられるのは、運動量が減ったことが考えらえます。

 

日常生活で筋力運動がをしなくなったのです。

以前は、交通機関も発達していなく歩いて移動することが多かったです。

家事においては、電化製品ままだまだ普及していないために掃除や洗濯に時間がかかり大変な作業でした。

生活習慣が簡単で便利になったこととで運動量も減りました。

 

 

 

また、塩分の制限も原因の1つと考えられます。

昭和25年~30年は鹿児島の人は塩分を14g、青森で28gをとっていたという報告があります。

今では、塩分は10gにしましょうと言われています。

 

 

東北の人は塩分摂取が多いため脳卒中の罹患率が高いと言われますが、

塩分をとらないと体が冷えて冬を乗り切ることができません。

塩分の摂取が悪いのではなく、水分もしっかり摂取すればよいのです。

 

 

体を動かそう!!

体温の40%は筋肉から生じます。

寒さ知らずというひとも周りにいますよね。

筋肉量が少ない人、日常的に体を動かさない人の方が冷えているのは勿論です。

 

 

運動の習慣を作ることが大切です

それには、ウォーキングなど良いでしょう。

1日5000歩~6000歩を歩くと良いと言われますが、なかなかそれだけ歩くのは難しいです。

ウォーキングで動きやすい体を作ることが大切です。

また、ヨガなどで、無理なくストレッチをすることもおすすめです。

1日で疲れてできなくなってしまうのでは効果はありません。

続けることが必要です。筋肉が最も体温上昇に働きますので、

週に2回ぐらいは、筋肉に負担のかかる運動が必要です。

 

 

 

また、筋量を増やす為には、

筋肉の最も重要な構成要素のタンパク質の摂取も必要です。

運動を行う際には、相応のエネルギーが消費されるので、

糖質や脂質のエネルギー源を取ることも忘れてはいけません。

 

 

1日の体温の平均は午前10時です。

時間で体温を測定して36.5℃あれば理想です。

もし朝測って、35℃台なら意識して体を温めるとよいでしょう。

 

 

 

冷えと身体の関係は?

冷えの影響

 

体温が1℃下がると代謝が約12%落ちて免疫力が約30%も落ちます

 

糖や脂肪が燃えませんので、冷えはメタボの基になってしまいますので、

同じものを食べても太ってしまうのです。

免疫力の下がるので病気になりやすい体なってしますのです。

 

 

体の臓器の中で、心臓・脾臓・小腸は癌ができないところだそうです。

心臓は休みなく働き重さは0.5%しかありませんが、熱量は11%も発しています。

脾臓は赤血球の集まる部分で体温が高いです。

小腸は消火のため一日中動いているために体温が高いそうです。

大腸癌は癌になる人は多いのにそういえば、小腸の癌は聞きません。

 

 

癌細胞は、35℃で最も活発に増殖し39.3℃で死ぬそうです。

 

体温が低いと癌細胞が増殖する好条件で、体温が高いと増殖できにくいということですね。

寒い冬は、さまざまな病気も起こりやすい。

うつ病や自殺も寒い時期に多く、体温の低下は精神疾患の原因にもなります。

アレルギー疾患も気温・体温が低い時期に具合が悪くなる傾向にあります。

 

体温を上げるとどうなる!!

赤ちゃんの肌は、真っ赤です。

赤血球が多くで体温が高いから赤いのです。

肌は柔らかくしっとりしています。赤は温度で高い色。

歳をとってくると、白髪が増えて白内障にもなります。

肌に赤みもなくなりカサカサ白っぽくなります。

白は温度の低い色。

 

 

 

つまり、しっとり血行の良い肌を保ち体温低下を予防することで、

若さをたもつことができるのです。

アンチエイジング効果があるということですね。

 

 

 

なかなかお子さんができないという人は、

体を温めることで生殖器が活性化されるので体温を上昇させると効果あるそうです。

 

 

脳の働きは、筋肉運動の量に比例します。

筋力運動をすると脳の萎縮が止まるという説をアメリカのコンビット博士は発表しています。

脳の記憶中枢である海馬という場所があります。

その部分の血流がよくなり記憶力の上昇に繋がるそうです。

 

 

日常生活の中で体温を上げる方法

 

・入浴効果

シャワーだけだと体が温まりません。体の深層部分までしっかり温めるには、ゆっくり入浴する習慣をつけることです。

 

 

・食べ物の効果

かぜの予防に紅茶が良いです。紅茶はコーヒーや緑茶より体を温めてくれます。紅茶に含まれるテアフラビンという赤い色素に抗ウイールス作用があります。毎日3杯以上飲むことでインフルエンザの対策をしましょう。

 

 

・運動の効果

筋肉の75%は下半身にあります。太い筋肉は股関節周りについています。ですから、下半身を鍛えると効果的です。すぐにできる運動としては太ももと膝の下のふくらはぎを同時に鍛える「スクワット」がおすすめです。

 

・スクワット

両足を軽く開いて、両手を頭の後ろに組んでしゃがみ込みと立ち上がりを繰り返します。その際に呼吸を合わせて行うと効果的です。10回を目安に3~5セット行います。

 

骨盤を緩めよう!

骨盤のケアの重要性が広く言われるようになったのは

ここ10年ぐらい。

骨盤は常に動いている

 

一呼吸ごと、一日一カ月そして一年周期のなで微妙に変化すると言われています。

また、リラックスしている時と何かに集中しているときでは、

状態が変わると言われています。

 

息を吸うと➡骨盤の上部が広がる

息を吐くとき➡骨盤上部がしまる

 

月経時に骨盤が最も緩む

 

約一カ月のホルモン周期のなかで、骨盤は月経期の3日目が緩みのピーク。

そこから

自然に引き締まり、次の排卵を境に再びじわじわ緩み始める。

緩んでいくときは、必ず右からで次に左。

3日目に左右そろうと言われています。

だから、

骨盤がゆがんでいると安易に決めつけてはいけない!!

月経の症状によるものかもしれないからです。

 

 

 

骨盤にとって大切なことは

 

スムーズに緩み、縮むことができるか!!

しかし、実際には骨盤が動いていることに気づくことはできません。

骨盤の動きはごくわずか。数ミリだからです。

 

骨盤の動きがとどまっている場合、月経痛として痛みを生じる場合もあると言われています。

これは、骨盤底筋群(骨盤の底部を覆っている筋肉)が強く緊張しているため。

 

 

骨盤底筋群が固まって、全体の動きが悪くなると

 

いつも体が重くだるい感じになると言います。

体がだるい重いと感じたら、骨盤の動きが滞っているかもしれません。

 

現代人は、

いつも、緊張状態。ボッーとすることがない。

時間があれば、スマホでSNSの投稿。ネット検索。仕事も勿論パソコンが必須。

夜も、寝る前にネットのチェックですよね~

 

これでは、骨盤も休まらない。

 

 

骨盤は心と連動している

 

骨盤がいつも緊張していると

興奮・不満が高まって、やる気がでない・・・

骨盤を緩めることが、大切。

 

春は、心も体もなんかほぐれていく季節。

骨盤も連動して緩めることができる。

 

理想は、月経3日目あたりからゆったりした時間をつくり

1日ボーッとする時間をつくるのも

骨盤にとって大切。

 

 

頻尿は 女性の悩みNO1

頻尿の原因

 

 

原因として

水分の取りすぎ

神経因性

非神経因性

体の冷え

 

 

水分の取りすぎ

1日の飲水量を多く取りすぎた生活を送っていると、膀胱に悪い影響を与えることになります。排尿量で計った時に、1日2000cc以上の場合は多飲多尿の可能性が高いです。

「血液サラサラにするため」や「できるだけ多く水分を摂るようにしている」からとの理由ですが…

実は

多量の飲水が脳梗塞の予防に効果があとする直接的な報告はないのです。

 

神経因性過活動膀胱

尿意切迫感と頻尿を主症状とする過活動膀胱に関しては、原因のうち、脳血管障害や、脊髄損傷などの神経疾患がある場合です。

非神経因性過活動膀胱

男性だと前立腺肥大症、女性だと尿失禁と同じ原因の骨盤底障害で、過活動膀胱がおこります。

 

 

尿失禁の2種類

腹圧性尿失禁

咳やくしゃみ、大笑いなどお腹に力が入った時に尿がもれてしまうことを「腹圧性尿失禁」といいます。
尿失禁の中で、女性に最も多い病気でで、若い女性においても認められます。

 

切迫性尿失禁

トイレに行きたいと思ったら、我慢できずに尿をもらしてしまうことを過活動膀胱による尿失禁つまり「切迫性尿失禁」といいます。
これも、女性に多くみられる病気です。

 

過活動膀胱とは

【調査概要】2002年11月に、全国住民台帳から無作為抽出した40歳以上の男女10,096人を対象に、排尿に関する症状についての質問票を郵送。有効回答数4,470(うち女性54%、男性46%、平均年齢60.6歳)。 50歳以上の女性の8人に1人 本間 之夫ほか:日本排尿機能学会誌 14(2):266, 2003より改変

症状

 

急に起こる強い尿意

切迫感を我慢できずに尿が漏れる

原因としては

 

メタボリックシンドロームや生活習慣の乱れによる血管の老化や自律神経の障害のほか、骨盤底筋が弱くなること。また、神経性の障害により起こります。

尿失禁の治療法

骨盤底筋トレーニング

 

腹圧性尿失禁・切迫性尿失禁において骨盤底筋を鍛えることは、治療の第一選択として有効であるとされています。

 

骨盤底筋トレーニングは 姫トレ として知られています!

 

骨盤底筋とは:

正しい筋肉を収縮する必要があります。そのためにも骨盤低筋の位置を正しく理解する必要があります。

この筋肉は、骨盤骨盤内の臓器を支えるだけでなく排尿や排便、性機能にもかかわっています、女性では妊娠や出産、加齢の影響によって筋力が低下します。

エクササイズ方法:

仰向け



足の裏を床につけ、肩幅に開いて膝を曲げます。
カラダ全体の力を抜きつつ、肛門と膣(睾丸)を締めるように意識しましょう。

「おならやお小水を我慢するように締め付ける」

「膣を体の中に引き上げるように」イメージして行いましょう。

これを締めたままゆっくり5カウントキープし、その後リラックスします。これを5回行います。

椅子に座って

お仕事中など、空いた時間に手軽に行う方法☟

足がつるって  どういうこと?!

足が攣るって何が原因?

 

まず、答えから

➀水分・電解質の不足
②筋疲労の蓄積

 

 

足が攣るというのはどういう現象?

何が原因なんだろうか?

足が攣る(こむら返り)という現象は、

医学的用語でいうと、

・運動誘発性筋痙攣(Exercise Associated Muscle Cramps)

 

 

 

簡単に言えば、筋肉が痙攣を起こしていること

 

そして筋肉が収縮した状態で痙攣を起こしているから

筋肉を伸ばして上げる(ストレッチ)と痙攣が治りやすい!

 

 

じゃあなぜ痛いの?

 

これは、筋肉が異常に収縮して、血流阻害や神経の圧迫が生じるから痛みが伴う!

 

 

なぜこのような現象が生じるのか。

原因は大きく分けると2つある。
①水分・電解質の不足
②筋疲労の蓄積

 

 

水分・電解質の不足

1つ目の水分・電解質の不足は聞いたことありますか?

 

体内の脱水やナトリウムやカリウムのバランスが崩れることで筋肉が異常収縮を引き起こすとこうなるのです!

 

そのため、試合前後や試合中の水分補給は非常に重要である。

もう一つ大切なことは・・・

 

 

 

水を多量にとると、体内の塩分や糖分の濃度が薄まる。

だから、よく塩分も一緒にというが、

 

 

 

もしスポーツをしていて試合前や試合中なら

飲む飲料の種類を変えたほうがいいことも

 

 

 

試合前や暑くない試合中:体液と同じ濃度の水分
☞ ポカリスエット、アミノバリュー、アクエリアスなど

暑い(湿度が高い)試合中:体液より濃い濃度の水分
☞ 経口補水液(OS-1, アクアサポート)

 

 

 

しかし

実はこのメカニズムはあまり科学的な根拠が示されていないことも事実。

だから、1つだけが原因として考えてはダメ!

 

 

 

 

筋疲労の蓄積

 

2つ目の原因として筋疲労の蓄積がある。
筋疲労の蓄積が多くの攣る要因になると考えられる。

 

 

 

 

筋疲労の蓄積にも様々な要因が!

 

・家族の既往歴
・性別(男の方が攣りやすい)
・試合と練習の運動強度のギャップ
・既往歴(足関節捻挫など)

 

 

ここで大切なことは

練習・エクササイズの負荷量の問題!

 

 

例えば、ある一部だけ、例えばふくらはぎだけをエクササイズしすぎてはいないか?

体幹と一緒に両足のエクササイズをおこなっているか?

運動前後に準備運動しているか?

 

 

 

 

など

運動の内容検討する必要があると考える!

 

 

 

 

 

 

まずは、筋膜ストレッチしてみよう!

運動の前に

今日は疲れたな・・・

 

そんな時

気軽にできる筋膜ストレッチご紹介します!

 

 

 

筋膜という言葉は聞きなれるようになりましたね。

 

 

 

この筋膜

前・後ろ・斜め・奥深く

 

という風にボティ―スーツのようになっています。

 

 

この筋膜のどこかが

硬くなったり

伸びにくくなりと

 

 

 

そこから痛みが生じる

そして、身体のゆがみにも繋がります!

 

 

伸ばす=ストレッチで

動かしやすい身体を作りましょう!

 

 

 

ストレッチの目安は

30秒です!

 

動画とりました!

にやってみましょう。。。

 

 

 

通常初回施術費4,000円(30分)のところ

初回限定特別価格1,980円

先着1名様

【完全予約制】
施術のご予約は今すぐお電話

090-2676-7099

【受付時間】8時~20時 
【定休日】不定休

※施術中は電話に出られませんので留守番電話にお名前と電話番号を伝言下さい。すぐに折り返し致します。

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