本当に0脚を治したいと思ったら読んで下さい！

O脚とは

０脚の悩み

・お尻が大きく見える

・反り腰になる

・足が痛い、膝が痛い

・足が太く見える

・下半身太り

０脚の解剖学的３つのパターン

股関節外旋（外向き）

股関節内旋（内向き）

足関節回内（外に倒れる）

・腸腰筋・大殿筋の低下

・股関節外旋筋の低下

・股関節内転筋の低下

・ハムストリングの低下など

股関節の評価

①カーフレーズ

②テーブルトップ

膝と膝の間が指２本分

膝下の脛骨粗面がお皿の延長線上にない

エクササイズ

・フロック動画👇

　　　踵をつけて、股関節膝関節９０度で伸ばしていく

　　　反り腰に注意

・シッティングアッパ

　　　腸腰筋を聞かせて筋膜を引っ張る感じ

・内転筋＜アダクション＞

　　　数少ない　内転筋腸を効かせるエクササイズ

・外旋筋＜クラムシェル＞

　　　最終域まで開くことがポイント

・バックヒップ　動画👇

　　股関節伸展（後方運動）出しながら、殿筋を鍛えます

・ヒールレイズ　動画👇

　　足関節の調整

・スタンディング　👇動画

（運動学習・重力運動）