2023.07.30
O脚とは
O脚の悩み
・お尻が大きく見える
・反り腰になる
・足が痛い、膝が痛い
・足が太く見える
・下半身太り
O脚の解剖学的３つのパターン
・股関節外旋（外向き）
・股関節内旋（内向き）
・足関節回内（外に倒れる）
O脚の筋バランスのポイント
・腸腰筋・大殿筋の低下
・股関節外旋筋の低下
・股関節内転筋の低下
・ハムストリングの低下など
股関節の評価
①カーフレーズ
②テーブルトップ
解剖学的には…
- 膝と膝の間が指２本分
- 膝下の脛骨粗面がお皿の延長線上にない
エクササイズ
・フロック動画👇
踵をつけて、股関節膝関節９０度で伸ばしていく
反り腰に注意
・シッティングアッパ
腸腰筋を聞かせて筋膜を引っ張る感じ
・内転筋＜アダクション＞
数少ない内転筋腸を効かせるエクササイズ
・外旋筋＜クラムシェル＞
最終域まで開くことがポイント
・バックヒップ 動画👇
股関節伸展（後方運動）出しながら、殿筋を鍛えます
・ヒールレイズ 動画👇
足関節の調整
・スタンディング 👇動画
（運動学習・重力運動）
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足の不調に関するお話にご興味のある方は、
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