不調でお困りなら佐野市の瀧ボディ

住所栃木県佐野市高萩町1310-2
交通JR線両毛線「佐野市」より車で10分

O脚を本当に改善したい方へ

2023.07.30

O脚とは

 

O脚の悩み

 

・お尻が大きく見える

・反り腰になる

・足が痛い、膝が痛い

・足が太く見える

・下半身太り

 

O脚の解剖学的3つのパターン

O脚の図

 

 

・股関節外旋(外向き)

・股関節内旋(内向き)

・足関節回内(外に倒れる)

 

 

 

O脚の筋バランスのポイント

・腸腰筋・大殿筋の低下

・股関節外旋筋の低下

・股関節内転筋の低下

・ハムストリングの低下など

 

 

 

股関節の評価

①カーフレーズ

②テーブルトップ

0脚エクササイズの写真

解剖学的には…

  • 膝と膝の間が指2本分
  • 膝下の脛骨粗面がお皿の延長線上にない

0脚エクササイズの写真

 

 

 

 

 

エクササイズ

・フロック動画👇

踵をつけて、股関節膝関節90度で伸ばしていく

反り腰に注意

・シッティングアッパ

腸腰筋を聞かせて筋膜を引っ張る感じ

 

・内転筋<アダクション>

数少ない内転筋腸を効かせるエクササイズ

 

・外旋筋<クラムシェル>

最終域まで開くことがポイント

O脚エクササイズの写真

・バックヒップ 動画👇

股関節伸展(後方運動)出しながら、殿筋を鍛えます

・ヒールレイズ 動画👇

  足関節の調整

・スタンディング 👇動画

(運動学習・重力運動)

 

 

足の痛み・不調の解消はあっと@ボディへ!

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