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骨盤底筋の原因!骨盤底筋群を詳しく紹介

2023.07.06

骨盤底筋群をくわしく

骨盤底筋群が弱くなる原因として、出産 筋力硬化・低下 など あげられますが、 実は女性ホルモンが減ることで骨盤底筋群はグッ~っと弱ってしまうのです!

 

出産直後に8割の人が尿漏れが起きるものの、1年以内で9割の人が治るそうです。      

ところが、閉経によって筋肉維持にも関わる女性ホルモンのエストロゲンが減少。すると、骨盤底筋群が弱ってしまう!

骨盤底筋は3層に分けられます。

 

一番下の3層目は、主に細やかな動きを行います。      

2層目が肝心で、肛門挙筋(3つの筋肉の総称)は 肛門・尿道・を広くとり囲んで臓器を支えるのに大きな役割があります。 

骨盤底筋体操

この体操は「姫トレ」という体操でとても有名ですが、いつでも、どこでも、そしてどんな姿勢でもできます!      

ポイントは 「おしりをぎゅ―っと締める」「尿道の奥でおしっこをぐーっと我慢する」

※3秒ぐらい そして緩めるという動作を繰り返します!        

まずは、5分ぐらいやって、 できたら1日に2~3回できたら最高ですね!          

どんな方法でもOKです! 動画はストレッチポール上での運動!!! ☟  

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