2019.10.12
筋肉が衰えることで生じる 「筋肉のたるみ」 一方、シワやなどの 「皮膚のたるみ」 めちゃくちゃ 気になります！
筋肉のたるみに
筋肉を強化するには、運動が最も効果的ですが… 朝、プロテーンを取ることが大切
筋肉は 24時間合成と分解を繰り返しています。 のスイッチを入れるのがプロテーンです。 高齢者の１日の総たんぱく量は 朝昼では、筋たんぱくが不足しがちで、 逆に夜は過剰で使いきれていなことがわかっています。
長時間の絶食が続いた朝だからこそ しっかりプロテーンを取ることが必要です！
活動量が上がる朝や昼にプロティンをとると 疲労感が少なく 集中力を維持できる
また、 運動後に壊れた筋肉の修復も早くなると
プロティンの効果的な取り方と目安
朝食でも２０ｇぐらい摂る
これは 鮭の切り身1切れ 卵２～３個 牛乳５００ｍｌに相当
一方、
皮膚のたるみ
肌のハリや弾力には 真皮層のコラーゲンやエラスチン が働くことで維持されています。 このコラーゲンの生産が低下すると 真皮がうすくなり シワ・たるみに。
コラーゲンを効率よくとるには 寝る前にとるのがベストとか。
睡眠中に副交感神経が有意になり 腸の働きが活発に そして コラーゲンの吸収が高まる コラーゲンの摂取で期待できる効果として
✔褥瘡の治りをよくする
✔関節の痛みを軽減する
✔シミを軽減する
✔血糖値の上昇をおさえる
✔骨密度を高める
など 最新の研究で分かっています
コラーゲンの効果的とり方と目安
一日に2.5ｇ～５ｇくらい 夜寝る前に タンパク質・ビタミンＣなどの食事と一緒に