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2019/10/12(土)

筋肉・皮膚のたるみ  ストップ!

カテゴリー:院長ブログ

 

筋肉が衰えることで生じる

「筋肉のたるみ」

 

一方、シワやなどの

「皮膚のたるみ」

 

めちゃくちゃ  気になります!

 

 

 

筋肉のたるみに

筋肉を強化するには、運動が最も効果的ですが…

朝、プロテーンを取ることが大切

 

 

 

 

筋肉は

24時間合成と分解を繰り返しています。

のスイッチを入れるのがプロテーンです。

 

 

 

高齢者の1日の総たんぱく量は

朝昼では、筋たんぱくが不足しがちで、

逆に夜は過剰で使いきれていなことがわかっています。

 

 

 

 

長時間の絶食が続いた朝だからこそ

しっかりプロテーンを取ることが必要です!

 

 

 

 

活動量が上がる朝や昼にプロティンをとると

疲労感が少なく

集中力を維持できる

 

 

また、

運動後に壊れた筋肉の修復も早くなると

 

 

 

 

プロティンの効果的な取り方と目安

 

朝食でも20gぐらい摂る

 

 

これは

鮭の切り身1切れ

卵2~3個

牛乳500mlに相当

 

 

 

 

一方、

 

皮膚のたるみ

 

肌のハリや弾力には

真皮層のコラーゲンやエラスチン

が働くことで維持されています。

 

 

 

 

 

このコラーゲンの生産が低下すると

真皮がうすくなり

シワ・たるみに。

 

 

コラーゲンを効率よくとるには

寝る前にとるのがベストとか

 

睡眠中に副交感神経が有意になり

腸の働きが活発に

 

 

 

 

そして

コラーゲンの吸収が高まる

 

 

 

 

コラーゲンの摂取で期待できる効果として

✔褥瘡の治りをよくする

✔関節の痛みを軽減する

✔シミを軽減する

✔血糖値の上昇をおさえる

✔骨密度を高める

 

 

など

最新の研究で分かっています

 

コラーゲンの効果的とり方と目安

 

一日に2.5g~5gくらい

夜寝る前に

タンパク質・ビタミンCなどの食事と一緒に

 

 

 

 

 

 

 

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