筋肉が衰えることで生じる 「筋肉のたるみ」。一方、シワや肌のたるみも気になります！
今回はそんな、筋肉や肌のたるみが気になる方に向けて、その予防法をご説明します。
筋肉のたるみを予防する
そもそも筋肉を強化するには、運動が最も効果的ですが…
その時間がない人には、朝、プロテインを取ることが大切ということをお伝えします。
筋肉は24時間、合成と分解を繰り返しています。 その合成と分解のスイッチを入れるのがプロテインです。 高齢者の１日の総たんぱく量に関しては、朝昼では不足しがちで、逆に夜は過剰で使いきれていなことがわかっています。
長時間の絶食が続いた朝だからこそ、しっかりプロテインを取ることが必要です！
活動量が上がる朝や昼にプロティンをとると、疲労感が少なく集中力を維持できることも良い影響としてあります。また、 運動後に壊れた筋肉の修復も早くなると言われています。
是非、朝にプロテインを取り入れてみましょう。
プロテインの効果的な取り方と目安
朝食でも２０ｇぐらい摂る
この分量としては、
・「鮭の切り身1切れ」
・「卵２～３個」
・「牛乳５００ml」
に相当します。
案外取れそうですよね。
続いて、皮膚のたるみについてご説明します。
肌のたるみを予防する
肌のハリや弾力には、真皮層のコラーゲンやエラスチンが働くことで維持されています。
このコラーゲンの生産が低下すると、真皮がうすくなり シワ・たるみとなる原因となります。
コラーゲンの効率的摂取は、夜寝る前がベスト
睡眠中は副交感神経が有意になり、腸の働きが活発になります。
そして、コラーゲンの吸収が高まります。
コラーゲンの摂取で期待できる効果としては、
✔褥瘡の治りをよくする
✔関節の痛みを軽減する
✔シミを軽減する
✔血糖値の上昇をおさえる
✔骨密度を高める
などが最新の研究で分かってきています。
コラーゲンの効果的な摂取方法と目安
コラーゲンの効率的な摂取量と方法ですが、それは、
「1日に2.5ｇ～5ｇくらいを、夜寝る前にタンパク質・ビタミンＣなどの食事と一緒に摂取する」
というのがおすすめです。
肌のたるみなどが気になる方は、是非実践してみて下さいね！
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