2020.03.22
今日はストレッチについて。。。
痛み治療でもエクササイズでも ストレッチは、やってもらってますが…
ストレッチの効果とか持続時間とかセット数とかってよく知られてない！
文字読むのめんどくさい人は動画で👇
💪習慣的なストレッチで パフォーマンスUP そうです。 パフォーマンスをアップさせます。
💪さらに習慣的なストレッチは 柔軟性UP効果も持続します 週3回、1日1~2回を1ヶ月継続すると、その後1ヶ月サボっても柔軟性は持続します。（Cipriani D J,2012） すごいよ習慣化ストレッチw
💪ストレッチは筋萎縮を防止し、筋トレの効果をあげる
つまり、筋トレの効果もあるんです！
💪ストレッチは何秒・何セットやるの？持続時間は？ 15-60秒の持続的なストレッチを1~5セット行うのがベスト。(Boyce D,2008）
💪ストレッチは毎日やらなくていい めんどくさい人は週3回でOK 習慣化にストレッチが出来ると良いですね〜