2019.10.14
運動と栄養の話
エクササイズは何の為にしてますか？ そのための栄養 何摂ってますかますか？
筋肉をつけるためには
プロティンというのはご存知だと思います。
でも
ただ プロテイン飲んでもダメ。
以下☟の３つのことに注意してみましょう。。。
・アミノ酸（プロティン）を摂る！ ・インスリンを分泌させる（ご飯を食べる）！ ・運動する！この3つの要素が必要です。
運動は痩せるためという人に！
脂肪は糖質や脂質からできますが・・・ 筋肉や内臓に入りきれなかった糖質・脂質が脂肪細胞になるのです。 その糖質脂質を減らすには？ ①運動を行うか ②糖質脂質を減らす 必要があります！リバウンドについてですが…
脂肪細胞が一度縮んでもすぐに脂肪細胞が膨らんでしまうそう！ 2週間から1ヶ月ぐらいは、食事や運動量をそのまま続けないといけない。 細胞を消滅させないとリバウンドがおこるそうです。 死滅させる期間が、２週間から1ヶ必要！間食を味方にする 効果的な方法
「健康のために、間食はしない」
実は、これは大きな間違い
大好きなスイーツスイーツや、頂き物のお菓子、我慢するなんて、楽しくないですよね。
正しい食べ方さえ、知識として持つだけで幸福感もぐっと上がります
ポイントとしては
「おやつは2回食べる」 こと！！例)午後3時にお菓子を食べる。 →午後1時と4時に分ける。 食事回数は多い方がダイエットには効果的なんです！！ ・1回目にはできれば食べたいものではなく、繊維質を摂る 例))野菜、キノコ、海藻などのスープ。 ・2回目に食べたいものを食べる 繊維質の消化には約3時間かかります。 オヤツの前にワンクッション挟むのは
・内臓機能を活発すること ・血糖値の急上昇を予防するただ間食をするよりも、脂肪の蓄積を減らすことが出来きるのです！