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2019/10/14(月)

運動に必要な栄養とは

カテゴリー:栄養

 

運動と栄養の話

エクササイズは何の為にしてますか?

そのための栄養 何摂ってますかますか?

 

 

筋肉をつけるためには

プロティンというのはご存知だと思います。

 

 

 

でも

ただ プロテイン飲んでもダメ。

 

 

 

 

 

以下☟の3つのことに注意してみましょう。。。

・アミノ酸(プロティン)を摂る!

・インスリンを分泌させる(ご飯を食べる)!

・運動する!

この3つの要素が必要です。

 

 

運動は痩せるためという人に!

 

 

 

 

脂肪は糖質や脂質からできますが・・・

筋肉や内臓に入りきれなかった糖質・脂質が脂肪細胞になるのです。

 

 

 

 

 

その糖質脂質を減らすには?

①運動を行うか

②糖質脂質を減らす

 

 

 

 

必要があります!

 

 

 

 

リバウンドについてですが…

脂肪細胞が一度縮んでもすぐに脂肪細胞が膨らんでしまうそう!

2週間から1ヶ月ぐらいは、食事や運動量をそのまま続けないといけない。

 

 

 

 

細胞を消滅させないとリバウンドがおこるそうです。

死滅させる期間が、2週間から1ヶ必要!

 

 

 

 

 

間食を味方にする 効果的な方法

 

 

「健康のために、間食はしない」
実は、これは大きな間違い

 

 

大好きなスイーツスイーツや、頂き物のお菓子、我慢するなんて、楽しくないですよね。

正しい食べ方さえ、知識として持つだけで幸福感もぐっと上がります

 

 

 

 

ポイントとしては

「おやつは2回食べる」 こと!!

 

 

 

例)午後3時にお菓子を食べる。
→午後1時と4時に分ける。

 

 

 

食事回数は多い方がダイエットには効果的なんです!!

・1回目にはできれば食べたいものではなく、繊維質を摂る
例))野菜、キノコ、海藻などのスープ。

・2回目に食べたいものを食べる
繊維質の消化には約3時間かかります。

 

 

 

 

オヤツの前にワンクッション挟むのは

内臓機能を活発すること

・血糖値の急上昇を予防する

 

ただ間食をするよりも、脂肪の蓄積を減らすことが出来きるのです!

 

 

 

 

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