デドックスとは
デドックスという言葉は頻繁に使われる様になりました！ 「毒を出す」ということですが・・・
一体 何をすればいいのでしょう。。。
何か特別なことをしないといけないのでしょうか？ 元々身体の中にデトックス機能は？
でも、 身体の中には老廃物を排出する機能が備わっています
それが排便・排尿・発汗です。 便や尿には身体の中で不要になったものを出す作用があります。
身体から毒素を出す割合は便では75%、尿では20%を締めています。 排便・排尿から95%の老廃物が出せるのです！
その他、汗が3%、爪1%、髪1%の割合で老廃物を排出しています。
排便がスムーズでないと いわゆる、便秘ですよね。
便秘が起こる理由
様々です！
簡単に考えると ストレスや食習慣の乱れ、自律神経の乱れ、運動不足。 これらの要因が複雑に絡み合って便秘に。
全国で便秘に悩んでいる方は450万人おり 自覚症状がない方を含めると1,000万人の方が便秘を抱えているとも言われています。
その背景には 肉類を食べる人が増える一方で、野菜を摂る人が減るなど、食生活の変化が。 それと、 精神的なストレスや運動不足が重なっているということも。
まずは
便秘改善のために必要な３つの食習慣について
➀水分
まずは、起きぬけに、水分をコップ１～２杯摂りましょう 40度くらいの白湯が内臓に負担なく摂取できます。 腸の活動を良くし、ぜんどう運動を促進させます
➁食物繊維
腸内環境が整います。つまり便のもとになります。 食物繊維をしっかりと摂ることで便のかさ増しをすることが。
また、便意を感じやすくなります。 ご飯には、食物繊維が豊富に入ってます。
➂発酵食品
腸内環境が整います。 善玉菌の餌となります。
※腸内環境は
善玉菌と悪玉菌が２：７が理想
他に、善玉菌の餌は 穀物・発酵食品・野菜・キノコ・オリゴ糖