2020.08.04
先日 トレーニング後の栄養補給のゴールデンタイムは・・・・ トレーニング後30分以内はウソというお話ししましたね😄
また、 プロテイン+糖質(グルコース)
つまり タンパク質と合わせて取ることで 血糖値を高めてトレーニング効果を最大にできる お話しもさせて頂きました
そして、タンパク質の摂取量は、 体重の2倍。つまり50キロの人は100gということも
トレーニング後に 体重1kgあたり2gのタンパク質を24時間かけて分けて取ることが大切
そう 就寝前のタンパク質は、カラダ作りには最適なタイミングなんです！ ブラスαの知識として…
アミノ酸スコアというのがあります
これは 世界保健機構(WHO)でも認められた数値で、 100点満点で、100点だとバランスの良いタンパク質というもの
手軽に取れるアミノ酸スコア100点の食べ物として 卵、牛乳がオススメ！
コンビニで手軽に買えるのは ZAVASのプロテインと
OIKOSのヨーグルトなんかがあります😄
