2019.10.14
運動と栄養の話
エクササイズは何の為にしてますか？ そのための栄養 何摂ってますかますか？
筋肉をつけるためには プロティンというのはご存知だと思います。
でも ただ プロテイン飲んでもダメ。
以下☟の３つのことに注意してみましょう。。。
・アミノ酸（プロティン）を摂る！
・インスリンを分泌させる（ご飯を食べる）！
・運動する！
この3つの要素が必要です。
運動は痩せるためという人に！
脂肪は糖質や脂質からできますが・・・ 筋肉や内臓に入りきれなかった糖質・脂質が脂肪細胞になるのです。
その糖質脂質を減らすには？
①運動を行うか
②糖質脂質を減らす
必要があります！
リバウンドについてですが…
脂肪細胞が一度縮んでもすぐに脂肪細胞が膨らんでしまうそう！ 2週間から1ヶ月ぐらいは、食事や運動量をそのまま続けないといけない。
細胞を消滅させないとリバウンドがおこるそうです。 死滅させる期間が、２週間から1ヶ必要！
間食を味方にする 効果的な方法
「健康のために、間食はしない」 実は、これは大きな間違い 大好きなスイーツスイーツや、頂き物のお菓子、我慢するなんて、楽しくないですよね。 正しい食べ方さえ、知識として持つだけで幸福感もぐっと上がります
ポイントとしては
「おやつは2回食べる」 こと！！
例)午後3時にお菓子を食べる。 →午後1時と4時に分ける。
食事回数は多い方がダイエットには効果的なんです！！
・1回目にはできれば食べたいものではなく、繊維質を摂る 例))野菜、キノコ、海藻などのスープ。
・2回目に食べたいものを食べる 繊維質の消化には約3時間かかります。
オヤツの前にワンクッション挟むのは
・内臓機能を活発すること
・血糖値の急上昇を予防する
ただ間食をするよりも、脂肪の蓄積を減らすことが出来きるのです！