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2019/08/28(水)

腰痛症 これだけ体操とは?

カテゴリー:腰痛

 

慢性腰痛を3秒で治す!

 

腰痛は世代にかかわらず、日常生活で支障となっています。

生活に支障をきたすランキング(2010年)では

1位 腰痛症

2位 うつ病

3位 貧血

4位 頸部痛

5位 COPD

 

最も就労に影響している症状は世代を問わず「腰痛・首の痛み」で、40代カラ50代では「うつ・不安・意欲障害」が最も多いという結果でした。

 

腰痛とは…不快感があるかどうかが判断の基準。

 

特に腰椎のL4L5(ウエストレイン・ベルトの位置)での症状が多い。

 

痛みが積み重なると、繊維輪が傷ついてぎっくり腰・髄核が飛び出して椎間版ヘルニアとなることも。

 

腰痛は長引いて慢性的となる場合がありますが、心因的な要素が大きいと言われています。恐怖回避思考が働き心配・不安からの回避行動が腰痛を悪化させていくのです。

 

そのため、ストレスを押さえ、痛みの基となる物質「ブラジキニンなど」を押さえ、内因性「ドパミン・セロトニン」物質を意識的に分泌させる必要があります。

 

心因的解決法を具体的に提案します…

 

①不満ノートを作って、ストレス解消

②ワクワク系の音楽を聴く・ウォーキングやヨガでの呼吸法を使ってリラックス

 

などの対策はどうでしょう。

 

心因的に、動かしたら痛くなるのではないか???とのことから不動がちになりますが、しっかり動かすことが必要です。

 

 

腰痛のための運動は3本柱

 

❶良姿勢・アライメントの適正化

➋腹筋背筋の強化

❸有酸素運動(散歩・水泳・エアロバイクなど)

 

 

とにかく体を動かそう!

 

腰痛は不良姿勢が原因となることが多いです

。不良姿勢である猫背は、腹筋が弱くなり、首・顎が前方に突出してきます。そうすると、足が前方に出しにくくなり、転倒しやすくなります。

そして、腰痛にもなりやすいのです。

 

東大病院の松平 浩先生によれば、「これだけ体操」で腰痛の予防が可能と。

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=4CZsv06iKTI

1日2回

息を吐きながら3秒間腰を反らすだけ

 

腰の予防であれば1日2回

腰の治療を目的にするなら1日20回行います。

しかし、痛みが殿部から太ももより下に響く場合は中止しましょう。

 

 

この運動は、施設や会社で短時間での休憩時間にやる体操としては、すごく良い運動ではないでしょうか!

 

仕事の合間に、試してみるのもよいのでは!

 

 

 

 

 

 

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