腰痛にはここ！　　基本のエクササイズ

大腰筋

  腰痛は、大腰筋がタイトになって痛みを訴えることが多い！大腰筋を自分でリリースしましょう！    

大殿筋

  勿論、腰痛の原因はさまざま。でも、もう一つ原因として多いのが臀筋部。 殿筋のエクササイズというとブリッチと思い込みがち。でも、ブリッジだけでない。痛みあるとき負荷量ねすくないピラティスの”クラム”がおすすめ！    

殿筋の深部にある外旋筋

  腰部の痛みが治まって来たら、 腰を安定させる腸腰筋の筋トレを行いましょう