2019.07.18
糖尿病運動療法の見える化
現代生活は動かなくてもよい便利な生活 とかく運動不足になりがちです。実際、30分座り続けると糖代謝に問題が出てきます。
でも、糖尿病に対する運動療法は分かりずらいですよね。
良く推奨されているのが・・・
・運動は食後30分後する
・有酸素運動とレジスタンス運動を行う
・一日１回~2回（30分程度）週に2回~３回行う
・中強度の運動強度で行う など
うん・・・難しいですよね。
私も、どれくらいの運動に対する刺激が必要なのか曖昧でした。
では、どうすればよいでしょうか？
糖尿病に対する運動療法を実践！
この3つの方法を実践してみましょう！
①一日２０分しっかり体を動かす （ヘモグロビンA1cが改善するとの臨床データー）
②一分間に120歩で歩くと良い（一秒に2歩）…運動強度
③動きやすい体づくり…ストレッチが効果的（ストレッチの効果は運動後・食後・寝る前が効果大！！）
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