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2019/10/09(水)

デドックスを食習慣で!

カテゴリー:栄養

 

デドックスとは

デドックスという言葉は頻繁に使われる様になりました!

「毒を出す」ということですが・・・

 

 

一体

何をすればいいのでしょう。。。

 

 

何か特別なことをしないといけないのでしょうか?

元々身体の中にデトックス機能は?

 

 

でも、

身体の中には老廃物を排出する機能が備わっています

 

 

 

 

それが排便・排尿・発汗です。

便や尿には身体の中で不要になったものを出す作用があります。

 

 

 

身体から毒素を出す割合は便では75%、尿では20%を締めています。

排便・排尿から95%の老廃物が出せるのです!

 

 

 

 

その他,汗が3%、爪1%、髪1%の割合で老廃物を排出しています。

 

 

 

 

排便がスムーズでないと
いわゆる、便秘ですよね。

 

 

 

便秘が起こる理由

様々です!

 

 

 

 

 

簡単に考えると
ストレスや食習慣の乱れ、自律神経の乱れ、運動不足。
これらの要因が複雑に絡み合って便秘に。

 

 

 

 

全国で便秘に悩んでいる方は450万人おり
自覚症状がない方を含めると1,000万人の方が便秘を抱えているとも言われています。

 

 

 

 

その背景には

 

 

肉類を食べる人が増える一方で、野菜を摂る人が減るなど、食生活の変化が。

それと、

精神的なストレスや運動不足が重なっているということも。

 

 

 

 

 

まずは

便秘改善のために必要な3つの食習慣について

 

➀水分
まずは、起きぬけに、水分をコップ1~2杯摂りましょう
40度くらいの白湯が内臓に負担なく摂取できます。
腸の活動を良くし、ぜんどう運動を促進させます

 

 

 

➁食物繊維

腸内環境が整います。つまり便のもとになります。

食物繊維をしっかりと摂ることで便のかさ増しをすることが。

 

 

 

また、便意を感じやすくなります。

ご飯には、食物繊維が豊富に入ってます。

 

 

 

 

 

➂発酵食品

腸内環境が整います。

善玉菌の餌となります。

 

 

 

※腸内環境は   善玉菌と悪玉菌が2:7が理想

 

 

 

他に、善玉菌の餌は

穀物・発酵食品・野菜・キノコ・オリゴ糖

 

 

 

 

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