2020.08.04
先日
トレーニング後の栄養補給のゴールデンタイムは・・・・
トレーニング後30分以内はウソというお話ししましたね😄
また、
プロテイン+糖質(グルコース)
つまり
タンパク質と合わせて取ることで
血糖値を高めてトレーニング効果を最大にできる
お話しもさせて頂きました
そして、タンパク質の摂取量は、
体重の2倍。つまり50キロの人は100gということも
トレーニング後に
体重1kgあたり2gのタンパク質を24時間かけて分けて取ることが大切
そう
就寝前のタンパク質は、カラダ作りには最適なタイミングなんです！
ブラスαの知識として…
アミノ酸スコアというのがあります
これは
世界保健機構(WHO)でも認められた数値で、
100点満点で、100点だとバランスの良いタンパク質というもの
手軽に取れるアミノ酸スコア100点の食べ物として
卵、牛乳がオススメ！
コンビニで手軽に買えるのは
ZAVASのプロテインと
OIKOSのヨーグルトなんかがあります😄
