腰痛でお困りなら佐野市のあっと＠ボディ

先日
トレーニング後の栄養補給のゴールデンタイムは・・・・

トレーニング後30分以内はウソというお話ししましたね😄

 

 

また、

プロテイン+糖質(グルコース)

 

 

 

つまり
タンパク質と合わせて取ることで

 

 

血糖値を高めてトレーニング効果を最大にできる

お話しもさせて頂きました

 

 

 

そして、タンパク質の摂取量は、

体重の2倍。つまり50キロの人は100gということも

 

 

 

トレーニング後に

体重1kgあたり2gのタンパク質を24時間かけて分けて取ることが大切

 

 

 

 

そう
就寝前のタンパク質は、カラダ作りには最適なタイミングなんです！

ブラスαの知識として…

 

 

 

 

アミノ酸スコアというのがあります

 

 

これは
世界保健機構(WHO)でも認められた数値で、

100点満点で、100点だとバランスの良いタンパク質というもの

 

 

 

手軽に取れるアミノ酸スコア100点の食べ物として

卵、牛乳がオススメ！

 

 

 

コンビニで手軽に買えるのは

 

ZAVASのプロテインと

 

 

OIKOSのヨーグルトなんかがあります😄