今回は、筋肉をつけるために大切なことを３つに絞り解説します。
ダイエットでも筋肉の存在は欠かすことができないので、筋トレなどに励んでいる方は、この内容を是非参考にしてみて下さい。
筋力をつける方法とは？
最近こんなことはありませんか？？
✔筋力がなくなってきた
✔何となく身体に締まりがなくなってきた
✔腰や膝に痛みが出る
✔太ってきたような気がする
✔老けてきた
などなど・・。
心当たりはありますか？？
筋肉は瞬発性のある動作で使われる速筋と、持続性の動きで使われる遅筋に分けられるのですが、
年齢を重ねてくると速筋が衰えやすいことがわかっています。
このこともあり、筋力アップのためには速筋をうまく鍛えてあげる必要があるのです。
そう 効果的な筋トレをする必要があるのです！
「そんなことをしなくても、自分はウォーキングやランニングなど適度な有酸素運動をしているから大丈夫だよ」 と思っていませんか？
いえいえ。
筋肉はただ運動をしているだけではダメなのです！
筋力をつけために大切な３つの要素がそろって初めて、
筋肉になるのです！
▼筋肉をつけるために必要な３つのこと
大切な３つの事と筋トレ後の食事
筋肉をつけるために大切な３つの事。
それは、
①トレーニングをする
②タンパク質をとる
③炭水化物をとる
トレーニングをした後にすぐにプロテインを飲む人がいますが、大体トレーニング後24時間以内にタンパク質をとることが良いとされています。（30分以内と言われることがありますが、そこまで焦る必要はありません。。）
また、タンパク質を吸収するためには炭水化物を同時にとる必要がありますので、どちらが欠けても吸収効率は上がりません。
運動後に意識的にタンパク質を摂取し、筋肉を効率的に作っていけば、健康維持にも役立ちます。
ぜひ、実践していきたいところです。
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ここまでお読みくださり、ありがとうございました。
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